不吃減肥藥最快最有效的減肥方法
不吃減肥藥最快最有效的減肥方法
“小妖精”的身材是不是你羨慕的對(duì)象呢?其實(shí)你也不要羨慕嫉妒恨啦，你也可以做到的!至于要如何有效的減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享不吃減肥藥最快最有效的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
不吃減肥藥最快最有效的減肥方法一
1.運(yùn)動(dòng)減肥 ：
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一個(gè)既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。
運(yùn)動(dòng)減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅(jiān)持的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要小看簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會(huì)很好的。所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持下去。一時(shí)的興趣就想減肥是不可能的。
我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅(jiān)持正確認(rèn)真的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來(lái)實(shí)現(xiàn)。
2.飲食控制減肥：
飲食上應(yīng)該注意把握一個(gè)主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對(duì)于脂肪甩掉。
想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會(huì)控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。
當(dāng)然為了保證身體的能量需要，一定要適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚(yú)、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當(dāng)然為了避免這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過(guò)多食用。
3倒走減肥 ：
運(yùn)用倒走減肥主要有兩種方式：
雙手叉腰式：
雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個(gè)方式因?yàn)樯现倪\(yùn)動(dòng)量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進(jìn)行。
動(dòng)肩擺臂甩手式：
雙肩、雙臂配合倒走的過(guò)程中適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，能夠有效減肥瘦身。
4.貼墻減肥：
與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無(wú)縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅(jiān)持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。
5.空中腳踏車減肥：
把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動(dòng)。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作五分鐘吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。
長(zhǎng)雙腿法
6.拉長(zhǎng)雙腿法：
弓步壓腿法 ：
雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開(kāi)往下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)遍。
屈膝壓腿法：
先將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起;右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿的一側(cè)上。
彎腰換腿法 ：
將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起之后;將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿的一側(cè)上。
7.日常小動(dòng)作減肥：
刷牙洗臉減肥 ：
早晚洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運(yùn)動(dòng)，注意幅度不需要太大，以防摔傷。
打電話減肥 ：
打電話可以減肥，只需要你在打電話的時(shí)候邊用手握緊聽(tīng)筒，10秒之后在換手用力握緊，這樣可以減掉你的前臂贅肉
看書(shū)減肥 ：
看書(shū)或者是工作累了的時(shí)候不妨做點(diǎn)簡(jiǎn)單小動(dòng)作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，這樣可以讓腳踝變得越來(lái)越細(xì)，線條越來(lái)越美。
其實(shí)平時(shí)生活中的一些小動(dòng)作只要你堅(jiān)持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關(guān)鍵在于你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉下去。當(dāng)然了，如果配合科學(xué)地飲食控制，減肥效果會(huì)更快更有效。
不吃減肥藥最快最有效的減肥方法二
一：五十下搓出小鳥(niǎo)腿
方法是:洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓五十下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓一百下的時(shí)候，效果一定很明顯!
二：每天刮腿二十分鐘
每天刮腿二十分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是:買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮二十下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
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