哺乳期減肥的最好方法
哺乳期減肥的最好方法
懷孕期的女人是幸福的。她們備受關(guān)注，備受呵護(hù)，因此，體重明顯上漲成了婦女產(chǎn)后的最大煩惱之一。那么，產(chǎn)后哺乳期要怎么減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享哺乳期減肥的最好方法，希望對(duì)大家有幫助!
哺乳期減肥的最好方法一
1、管住嘴巴別亂吃
千萬(wàn)要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點(diǎn)垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數(shù)字說(shuō)話(huà)，散步一小時(shí)消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發(fā)了。
2、運(yùn)動(dòng)前先喂奶
媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，可以先給寶寶喂個(gè)奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運(yùn)動(dòng)起來(lái)胸部沒(méi)有那么多的負(fù)荷，更舒服更輕松，這一點(diǎn)漲奶的麻麻們應(yīng)該都深有體會(huì)。
記得運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然后出門(mén)散步吧。
3、設(shè)定目標(biāo)輕松減肥
根據(jù)自己的目標(biāo)減肥，感覺(jué)良好，寶寶狀態(tài)也不錯(cuò)，母乳供應(yīng)也正常，那么恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。
哺乳期減肥的最好方法二
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個(gè)
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期減肥的最好方法三
一、紅酒酸奶
眾所周知，葡萄酒是天然的美容佳品，酸奶富含有益菌可以幫助消化，將二者混合調(diào)配后一同服下，可以很好地清除體內(nèi)的宿便，達(dá)到美體瘦身的功效。
二、紅酒奶酪
對(duì)于一些喜愛(ài)奶制品的女性來(lái)說(shuō)，要通過(guò)控制飲食尤其是少吃奶制品來(lái)減肥，簡(jiǎn)直是一件十分痛苦之事。不過(guò)，一杯紅酒加幾片奶酪，卻可以讓你既滿(mǎn)足口感又達(dá)到瘦身目的。
方法：在每晚臨睡前半小時(shí)至一小時(shí)間，來(lái)上一小杯紅酒，再食用幾小片全脂高鈣奶酪就行。此減肥方法有助于提高體內(nèi)新陳代謝，可以很好地消耗腰部、腹部和臀部多余的脂肪。
三、紅酒煮烏梅
紅酒減肥法我們并不陌生，但也許你并不知道烏梅減肥法，烏梅具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，可以預(yù)防便秘，紅酒是女性美容養(yǎng)顏的圣品，也是減肥瘦身的不二選擇，將紅酒與烏梅搭配食用，就是這次介紹的紅酒烏梅減肥法，用紅酒來(lái)煮烏梅，一天吃幾顆就夠。
紅酒煮烏梅的制作方法
材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升
(烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5)
做法：
1、先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。
2、然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來(lái)。
3、等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。
4、這時(shí)有一部分紅酒會(huì)蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆
四、西芹紅酒沙拉
原料：葡萄干、西芹、洋蔥、青椒、熟瓜子仁。
輔料：紅酒、醋、胡椒粉、鹽、雞精。
做法：
1、將西芹切丁，茄子切丁，西紅柿切丁，青椒切丁，洋蔥切丁。
2、西芹飛水撈出過(guò)涼。
3、茄丁用油煸透出鍋。
4、將所有原料拌在一起加少許鹽、紅酒、胡椒粉、雞精、醋。
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