面對越來越大的競爭壓力，身高因素成為人們關注的焦點，怎樣增高?接下來，學習啦小編就和大家分享科學有效的增高方法，希望對大家有幫助!

　　科學有效的增高方法一

　　飲食篇

　　早晚各一杯牛奶純牛奶 鮮奶 成人高鈣奶粉都可以

　　每天吃1-2個雞蛋能夠有效補充蛋白質(zhì) 但是早上不能空腹吃哦

　　多吃水果蔬菜可以補充豐富的維生素，促進人體代謝 還有利于瘦身哦

　　白米 糯米 甜點等食品則應盡量不吃 因為其中所含糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收

　　此外，鹽也是增高的大敵必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣

　　長高禁忌不吃辛辣刺激的食物 不喝碳酸飲料 不可吸煙喝酒

　　睡眠篇

　　人的一生有30%左右的時間是在睡眠中度過的睡眠是人類生命活動中的一個重要環(huán)節(jié)，睡眠能夠使大腦得到休息和放松。而睡眠對長高的意義就在于睡眠能夠保證機體生長發(fā)育，促進大腦腺垂體正常分泌生長激素，保證人體骨骼生長。

　　睡眠與生長激素的分泌有關人類的生長發(fā)育依賴于腦垂體前葉分泌的生長激素，而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律。生長激素只有在睡眠時分泌最多，醫(yī)學研究認為，人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的三倍多

　　入睡后30-45分鐘生長激素分泌會增加分泌的高峰期在晚上十點-凌晨兩點上升 早晨五點以后逐漸下降 所以十點之前上床睡覺 保證夜間高質(zhì)量睡眠，有助于長高哦

　　運動篇

　　有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

　　彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

　　科學有效的增高方法二

　　一;加強鍛煉，主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅持身體的鍛煉拉伸一段時間后是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實現(xiàn)再次長高，那么這類的拉伸運動最好是做瑜伽增高體操。

　　二;多吃利于生長和對鈣物質(zhì)容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉(zhuǎn)化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。

　　三;這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什么效果也不要緊的，我們還有一招，那就是增高鞋。穿上隱形內(nèi)增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了，雖然不是真正的長高了但是這是我們做好的選擇了。

　　科學有效的增高方法三

　　熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。

　　單杠練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

　　跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

　　跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
看了"增高有什么方法 科學有效的增高方法"的人還看：

1.成年了還有什么方法可以長高

2.成年后怎樣長高 成年長高的鍛煉方法

3.什么方法可以迅速增高

4.未成年快速長高的方法