瘦手臂贅肉的有效方法
瘦手臂贅肉的有效方法
在炎熱的夏天，如果展現(xiàn)出去的是一雙臃腫的手，總會(huì)讓人微感自卑，所以在這里，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦手臂贅肉的有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦手臂贅肉的有效方法一
第一種方法，這可能也是最常見(jiàn)的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來(lái)給自己的雙臂減少贅肉。這個(gè)方法成本低，堅(jiān)持下來(lái)效果顯著，如果是男生，那么強(qiáng)烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因?yàn)榕e啞鈴過(guò)多而練出肌肉。
第二種方法，經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。
第三種方法，做專(zhuān)門(mén)的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類(lèi)較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來(lái)選擇適合的瘦手操。
第四種方法，中醫(yī)的針灸和推拿對(duì)于瘦身也有不錯(cuò)的療效，可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來(lái)達(dá)到手臂局部減肥的效果，當(dāng)然，前提是找一個(gè)好的針灸師和推拿師。
第五種方法，注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類(lèi)，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。
第六種方法，這個(gè)與其說(shuō)是一種方法，不如說(shuō)是一種良好的習(xí)慣，要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢(shì)的習(xí)慣，這不僅僅關(guān)系到手臂，也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢(shì)會(huì)讓你的手臂和身材更加完美。
瘦手臂贅肉的有效方法二
動(dòng)作一：旋轉(zhuǎn)手臂
1、挺直站立，收緊腹部，雙腿稍微打開(kāi);
2、雙手曲肘，兩手臂并攏，手腕處緊緊貼緊，放置于胸前;
3、然后上半身保持不動(dòng)，利用手臂的力量，讓你的手腕帶動(dòng)手臂，做逆時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作，重復(fù)畫(huà)20圈。
小提示:做的時(shí)候，你的肩部要放松，不要聳肩，而且你的手臂始終與地面平行，做畫(huà)圈動(dòng)作的時(shí)候，上半身是保持不動(dòng)的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。
動(dòng)作二：合掌升舉
1、盤(pán)坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏;
2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸氣的時(shí)候，腹部一定要突出來(lái);
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下來(lái)，再呼氣，腹部收進(jìn)去;
小提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手臂往上伸直的時(shí)候，至少要維持5個(gè)呼吸時(shí)間，你做的時(shí)候如果感覺(jué)手臂肌肉發(fā)熱，那就說(shuō)明做對(duì)了，瘦手臂效果相當(dāng)?shù)娘@著。
動(dòng)作三：類(lèi)風(fēng)吹樹(shù)式
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)和上面的動(dòng)作一樣，提起你的肩膀和手臂，然后吸氣;
2、慢慢的將你的左手放在地面上，然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，在呼氣;
3、吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次。
小提示：做的時(shí)候呼吸一定要平穩(wěn)，而且感覺(jué)到手臂肌肉在被拉伸才有用。
動(dòng)作四：拉伸手臂
1、跪在墊子上，慢慢的將你的手向前爬;
2、吸氣，手臂往前爬行的時(shí)候，身體和頭部都盡量的靠近地面;
3、呼氣，身體向后縮，感覺(jué)到身體和手臂非常柔軟，維持動(dòng)作5秒鐘，再恢復(fù)到初始狀態(tài)。
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