瘦手臂的最快運(yùn)動(dòng)方法
瘦手臂的最快運(yùn)動(dòng)方法
怎么瘦手臂，美美的穿上各種緊身的衣服是關(guān)鍵! 所以，趕緊和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瘦手臂的最快運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦手臂的最快運(yùn)動(dòng)方法一
Step1：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。請(qǐng)你不要太急躁，保持動(dòng)作的平穩(wěn)，在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10次。 左右輪換。
Step2：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面，再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組，每組20次。
Step3：請(qǐng)你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組，每組20 次。
Step4：俯臥撐。 這個(gè)不用多說(shuō)了，大家跟著圖片示范做就可以了，2~3組10次。
瘦手臂的最快運(yùn)動(dòng)方法二
飛翔動(dòng)作瘦手臂
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢(shì)，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過(guò)大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動(dòng)作瘦手臂
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點(diǎn)，雙手前后擺動(dòng)。
蝶泳姿勢(shì)瘦手臂
將健身帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢(shì)，然后向前擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小臂和大臂的肌肉線(xiàn)條?？嚲o時(shí)肌肉線(xiàn)條清晰可見(jiàn)。
開(kāi)門(mén)姿勢(shì)瘦手臂
雙膝分開(kāi)，將健身帶繃在手上，然后以開(kāi)門(mén)把手的姿勢(shì)，從平行向內(nèi)側(cè)扭動(dòng)手腕，用以鍛煉小臂肌肉。
瘦手臂的小貼士
消浮腫
寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。
常保持
也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。
瘦手臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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