什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法在所有的減肥方法中,有氧運(yùn)動(dòng)是最值得推薦的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝,還可以增強(qiáng)體質(zhì),改善心血管系統(tǒng),養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。然而很多人說(shuō)我每天都踢足球,但效果十分不明顯啊,還是長(zhǎng)胖了。下面我就來(lái)說(shuō)一說(shuō)哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果。
一、選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)
1,合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己,要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈,實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份,并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng),并不時(shí)運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯。
2,運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右,最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行,也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這些不利于身體健康,得不償失。
二,推薦一些運(yùn)動(dòng)
1,每天爬樓梯
也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí),盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖,多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助,這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
2,游泳
游泳是全身性運(yùn)動(dòng),能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用,但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。
3,跑步
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),人人可做,最好在室外運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作,穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起,這樣就不太單調(diào)了,能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
4,跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重,運(yùn)動(dòng)比較單調(diào),貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),容易造成損傷。 5,騎自行車
平時(shí)出行騎自行車,不僅有利于環(huán)保,還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動(dòng),而且簡(jiǎn)單易學(xué),具有趣味性,特別適合年輕人。
當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng),比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺(tái)球……,大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來(lái)選擇,在減肥的同時(shí),培養(yǎng)自己的愛(ài)好和良好的生活習(xí)慣!
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
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