什么方法瘦身最安全的方法有哪些
什么方法瘦身最安全的方法有哪些
要想瘦身,一定要掌握到好的方法!至于有哪些方法呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身最安全的方法,希望對(duì)大家有幫助!
瘦身最安全的方法一
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類(lèi),蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶(hù)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌,出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門(mén)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),大部分人在冬天很難堅(jiān)持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,用較快的時(shí)間去攀登,雖然沒(méi)有跑步強(qiáng)度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng),不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好,這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒,堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒(méi)有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng),不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。
5、跳繩
如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧,跳繩花樣多,花費(fèi)時(shí)間短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái),因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
Tips:可以用HIIT的方式來(lái)跳繩,高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時(shí)也就5分鐘,但保證你流汗。
瘦身最安全的方法二
慢跑
慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家,在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開(kāi)始跑的時(shí)候,時(shí)間和路程都不要過(guò)長(zhǎng)。隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加。
常做家務(wù)
自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多運(yùn)動(dòng)
上班下班或者離家歸家,不要再坐電梯了,早起幾分鐘,選擇爬樓梯吧!這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能幫助我們大量的消耗脂肪,雖然爬樓梯會(huì)讓我們氣喘吁吁,但是卻實(shí)在有效,還有一個(gè)小訣竅,就是用腳尖蹬樓梯,而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時(shí)間,你就會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變了。
呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美女。
時(shí)刻收緊腰腹
時(shí)刻收緊你的腹部,無(wú)論在任何情況下,而且一定要堅(jiān)持住,讓它成為你的習(xí)慣。其實(shí),這也是一種運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),腹部自然的就呈現(xiàn)緊實(shí)的狀態(tài)了,而且還不熔體反彈哦。開(kāi)始的時(shí)間會(huì)有一定的難度,但是在堅(jiān)持半個(gè)月之后,你會(huì)因?yàn)楦共康木o實(shí)而感到驕傲的。
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