怎樣合理減肥有哪些有效的方法
怎樣合理減肥有哪些有效的方法
減肥一定在健康的前提下減肥,那么,在生活中如何通過飲食來減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享合理飲食的減肥方法,希望對大家有幫助!
合理飲食的減肥方法一
1、進(jìn)餐時(shí)間穩(wěn)定,均衡營養(yǎng)
每天進(jìn)餐的時(shí)間要穩(wěn)定,而且吃的東西營養(yǎng)要均衡,不能多吃水果不吃蛋白質(zhì)食物或淀粉食物。因?yàn)槿梭w能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以更好地適應(yīng)進(jìn)食的節(jié)奏。如果進(jìn)餐的時(shí)間比較穩(wěn)定及時(shí),人體就會適應(yīng)地形成精準(zhǔn)的飲食時(shí)鐘。如果飲食已經(jīng)提供給身體足夠的營養(yǎng),就會在兩餐之間感覺饑餓,也就不會想吃東西了。
2、喝水對減肥效果好
如果你覺得餓,先喝一杯水,喝一杯水就可以延緩饑餓感,甚至是消除饑餓感。經(jīng)常喝一些不含咖啡因或糖的飲料既可以幫助人體調(diào)節(jié)生理過程,還可以改善我們的食欲。我們每天至少要喝2000ML左右的水(約一熱水壺)。
3、吃天然低熱量食物
如果喝了一大杯水還是感覺饑餓,你可以選擇吃一些天然的低熱量食物,比如一塊新鮮水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不僅可以為人體提供足夠的能量,還可以幫助人體避免過度攝入食物,導(dǎo)致肥胖。
合理飲食的減肥方法我通過飲食減肥的成功經(jīng)驗(yàn)
4、一定要吃早餐
減肥不減早餐是不改的定律。食物是用來供應(yīng)身體能量的,早上餓肚子就像油缸空著的車還要開一樣,該做的是給車加滿油再上路,因此早餐的熱量無論如何要足夠。
5、知道應(yīng)該吃多少?
大概了解一下每天吃多少對減肥是有好處的。沒有重量概念的可以買個小稱在家稱一下。 如何減肥
較少體力勞動或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。
(1)、主食每天攝入半斤至八兩
首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大,如參加了運(yùn)動、從事了體力勞動,還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。
(2)、蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
6、吃膳食纖維豐富的食物
多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
合理飲食的減肥方法二
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
看了"怎樣合理減肥 合理飲食的減肥方法"的人還看: