高中生哪些減肥方法是最科學(xué)的
高中生哪些減肥方法是最科學(xué)的
學(xué)生時期正是愛美時期,在同學(xué)面前都想展示最好的一面。那么,有什么減肥方法是適合高中生的呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享高中生科學(xué)減肥方法,希望對大家有幫助!
高中生科學(xué)減肥方法一
跑步減肥
學(xué)校的運動場是最適合運動的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間,進行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,如果怕堅持不了,可以約上同學(xué)一起跑,這樣可以收到不錯的瘦身效果,也可以充分利用課間時間多走動,少座在教室里。
在學(xué)校飯?zhí)糜貌蜁a(chǎn)生以下問題。
1、油脂過多。學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?,往往會放很多油或者調(diào)料,這樣在不知不覺中,你就會吸收過多的油脂,最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥,你需要在吃飯的時候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝,另一碗用來刷油,哪些菜油量過多就刷哪些。
2、容易吃得多。在飯?zhí)贸燥?,尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥?,一般都是匆匆忙忙的,這樣就會導(dǎo)致人吃得更多,或者會經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材,不讓贅肉長出來,你需要細嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長,多嚼幾口再咽下。另外,謹記和遵守“八分飽”的原則。
控制情緒減肥
有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學(xué)會怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。
利用上下學(xué)時間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。
減脂成功后一定要堅持運動。
減脂成功后飲食要慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài),并且盡量健康飲食,如果你減脂成功后,不運動了,又恢復(fù)暴飲暴食。你離第三次,第四次,第N次減脂也就不遠了,此恨綿綿無絕期。。。咱不干這傻事。
訓(xùn)練介紹:
一:無氧部分:我們進行分肌群的力量訓(xùn)練,分別是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。
二:有氧部分:我們進行跑步,跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng),時間要慢慢增長)或有一次早上空腹,我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練,找一棟教學(xué)樓進行爬樓,模擬登山訓(xùn)練。
三:周期安排:一周我們進行5次訓(xùn)練,兩天休息,其中一天為飲食放縱日。
在校的學(xué)生們由于時間、資金、飲食等多方面條件的限制通常很難減肥。那就利用現(xiàn)有的資源設(shè)備,有計劃有章程地進行??紤]到大部分女生的體能過差,如果跑步膝蓋受不了的話,我建議采用快走,慢跑交替進行的策略??傊熳吆吐芙惶孢M行就好,這樣能維持心率,也能起到很好的減脂效果。
高中生科學(xué)減肥方法二
第一組:仰臥起坐(一)
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組:懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當(dāng)然,局部運動終究只能暫時治標(biāo),若想強壯體魄,擁有健美身材,除運動外,中醫(yī)還有一些其他快速減肥法,如:拔罐減肥法是通過在相關(guān)穴位附近拔罐,促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過樂美塑身每,日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用,來通經(jīng)絡(luò),促進脂肪消耗的。
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