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腹部要怎樣減肥女性的方法有哪些

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腹部要怎樣減肥女性的方法有哪些

  對(duì)于要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)減肥最重要的就是減腿上的肉和腹部的贅肉,因此如何減腹部的方法更顯得重要。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性腹部減肥的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  女性腹部減肥的方法一

  一、揉擦腹部

  練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

  二、體轉(zhuǎn)

  兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、食用塑纖果

  國(guó)內(nèi)首款專(zhuān)業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類(lèi)健康減肥食品。在保證快速瘦身的基礎(chǔ)上,獨(dú)家嚴(yán)格配比木瓜酶成分,從而在瘦身的同時(shí)保證胸部不縮水,而且對(duì)于豐胸還有一定的輔助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纖果品牌,幫助眾多女性朋友擁有苗條身材的同時(shí),更能具備豐滿(mǎn)的胸部,做一個(gè)真正的完美女人!

  四、縮腹走路法

  首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

  五、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶

  不過(guò)仰臥起坐也要技巧,不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

  六、做抬腿動(dòng)作

  上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒(méi)多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的。

  女性腹部減肥的方法二

  少喝含糖飲料

  大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會(huì)讓皮膚、精神變差,連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品,吃多了不但易胖,甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶kU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點(diǎn)飲料吧,若真的要喝,也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。

  養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

  養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子,另外,在大便時(shí)不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡,保持生活有規(guī)律,作息定時(shí),經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

  多喝水

  天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝,新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯,所以每天盡量要喝到8杯水。

  按摩減肚子

  如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質(zhì),讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收,沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈,這樣也會(huì)使脂肪燃燒。

  仰臥起坐

  減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng),仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果,每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部,做兩組,每組20個(gè),堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果,還會(huì)幫助緩解便秘噢!

  少吃冰涼食物

  常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤以為處于寒冷的狀態(tài),為保護(hù)身體的防御機(jī)制便會(huì)開(kāi)始堆積脂肪,而女性最重要的便是子宮,堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談,但妞兒們總是無(wú)法徹底實(shí)踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

  呼啦圈

  首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈,開(kāi)始搖的第一周,會(huì)把腰腹部打的很疼,甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持,過(guò)了第一周就好,后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了,堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。

  選擇米飯多過(guò)面包

  米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他主食類(lèi)要高出許多,因?yàn)樗亲罱咏珌?lái)狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好),但比起面條或米粉,面包才是真正不能碰的大敵!因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí),為了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物,也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素,就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道,其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜,因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

  黑巧克力

  加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素,對(duì)加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之,它不僅美味,適量食用的話(huà)還是非常有效的瘦身食品哦!
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