剖腹產(chǎn)后最有效的減肥方法
剖腹產(chǎn)后最有效的減肥方法
產(chǎn)后肥胖是很多媽媽們的一大煩惱,那么,產(chǎn)后如何減肥最有效?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享剖腹產(chǎn)后最有效的減肥方法,希望對大家有幫助!
剖腹產(chǎn)后最有效的減肥方法一
1、骨盆卷起練習(xí)
仰臥,屈膝踩住地面,雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手放于體側(cè)扶地,骨盆中立水平,雙肩放松、下巴微收。呼氣,收縮下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨帶動脊椎骨逐節(jié)按順序
依次勻速向上卷離運動墊,直至臀部卷離地面,此時用肩胛骨位置負擔(dān)身體重量,避免壓迫頸部及肩膀。吸氣,勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下,身體回到起始位置。重復(fù)完成6~12次。
2、骨盆底肌練習(xí)
感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域,試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉,像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘,然后慢慢放松。重復(fù)100次。
剖腹產(chǎn)后最有效的減肥方法二
避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。
要有耐心
不要失去目標,不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果, 周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ?,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
注重營養(yǎng)
一定要吃一些有營養(yǎng)的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù),富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。
對于飲食的態(tài)度
不要認為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
剖腹產(chǎn)后最有效的減肥方法三
散步
1、任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
2、專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
3、散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
仰臥起坐
1、誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。
2、仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
跨馬步
1、就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。
2、為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結(jié)合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多,效果更加好。
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