如何快速減肥瘦身方法
每個(gè)人都想擁有完美曲線,然而面對自己有些臃腫的身材,怎樣能快速減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速減肥瘦身方法,希望對大家有幫助!
快速減肥瘦身方法一
1、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝速度。
做法:仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動(dòng),然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘,全省血液循環(huán)立即通暢,燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。
2、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì),掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
做法:讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
3、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身,還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法:可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周按摩,每天按摩數(shù)次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè),由于記憶力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
4、摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法:仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
快速減肥瘦身方法二
首先,建議每次的運(yùn)動(dòng)量最好達(dá)到半小時(shí)以上,因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪才能真正開始燃燒,才能達(dá)到瘦身目的
1、跑步,每天進(jìn)行晨跑和晚跑,各半小時(shí)慢跑,既有利于清醒頭腦,也有利于身心健康。
2、跳繩,每天晚上六點(diǎn)左右進(jìn)行為時(shí)二十分鐘到半小時(shí)的跳繩。跳繩比較枯燥,可以配合音樂一起。跳完后可以配合低卡路里的香蕉等水果食用(不建議食用晚餐啦)。跳繩我多配合跑步一起運(yùn)用。
3、呼啦圈,對于有些要瘦腰部贅肉的,可以進(jìn)行呼啦圈的鍛煉,多多進(jìn)行腰部的專門性運(yùn)動(dòng)。
4、球類運(yùn)動(dòng),每周可以在固定時(shí)間進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng),比如羽毛球、排球、籃球等,因?yàn)榍蝾愡\(yùn)動(dòng)需要全身的配合,更有利于脂肪的燃燒和皮膚的緊致。
5、舞蹈瑜伽,也可以選擇一些室內(nèi)的柔韌性運(yùn)動(dòng),比如瑜伽和舞蹈。我個(gè)人比較推薦鄭多燕運(yùn)動(dòng)舞蹈,一般兩輪跳下來就能流很多汗,再堅(jiān)持幾輪那對瘦身很有利。
6、戶外運(yùn)動(dòng),我個(gè)人每周日都抽時(shí)間回去繞山騎車,一是有利于呼吸新鮮空氣,二是對于健身也是益處多多。
最后,運(yùn)動(dòng)減肥是一件需要堅(jiān)持的項(xiàng)目,只有持之以恒才能達(dá)到自己所需要的目的。
快速減肥瘦身方法三
開懷大笑
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。
重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
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