秋季減肥的最快方法
隨著季節(jié)的變遷，秋季到來(lái)了，而我們的減肥計(jì)劃也要因此改變了吧，那么秋季運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法是什么呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季減肥的最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
秋季減肥的最快方法一
一：騎自行車
自行車是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)了，每周進(jìn)行最少三次單車運(yùn)動(dòng)，能夠減少半公斤的體重呢?但是這種方法必須堅(jiān)持到底才行，而且騎單車能夠讓肌肉更結(jié)實(shí)，讓你健康減肥。
二：快跑
跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種減肥運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)跑步一定要堅(jiān)持半小時(shí)才行呢，只有超過(guò)半小時(shí)的跑步才是能夠燃燒脂肪的，而且在這個(gè)過(guò)程中大家不妨在慢跑中時(shí)不時(shí)的快跑，這樣就能夠多燃燒30%的熱量。
三：跳繩
也許長(zhǎng)大之后你再也沒(méi)有碰過(guò)跳繩了吧，小時(shí)候的跳繩是一種娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)在跳繩則是一周年個(gè)有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)哦，要注意的是跳繩必須是連續(xù)斤西瓜的，最少十分鐘才能夠有減肥瘦身的效果，除此之外跳神能夠鍛煉手臂和腿部的肌肉，讓身材更勻稱。
四：爬樓梯
隨著科技的進(jìn)步，越來(lái)越多的樓房都已經(jīng)安裝了電梯，這使得我們上下樓變得很便捷，其實(shí)傳統(tǒng)的爬樓梯能夠燃燒很多的熱量哦，經(jīng)過(guò)計(jì)算發(fā)現(xiàn)45分鐘的鍛煉能夠燃燒300大卡的熱量。
五：俯臥撐
不要以為俯臥撐是男生的專有運(yùn)動(dòng)，女生也可以做的，俯臥撐不僅可以增加手部的力量，還能夠優(yōu)化上半身的線條，不過(guò)每次都要做夠十個(gè)才行呢!
秋季減肥的最快方法二
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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