有什么方法可以快速瘦腿
炎熱的夏天，不敢秀出美腿嗎?因為大象腿、短粗腿，始終不敢穿裙子嗎?別擔(dān)心，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦腿的方法，希望對各位有幫助!
快速瘦腿的方法一
早晨起床做高抬腿動作，每天起床后，可以在客廳或者是房間內(nèi)做無阻高抬腿運動，每組規(guī)定時間為一分鐘，高抬腿可以很好的運動大腿的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，這樣的方法可以很好的瘦腿呢。
快速瘦腿飯后就不要直接坐著或者是躺著，最好是站一會或者是散散步，吃完飯如果站著或者是坐著不動，這會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部，因此飯后站半個小時或者是多走走是可以很好的防止脂肪積累到大腿和臀部上的，所以是個快速瘦腿的好方法。
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以很好的消耗熱量，先用熱水沖洗兩分鐘，接著用手按摩大腿，然后換冷水在沖洗兩分鐘之后在用手給大腿按摩，這樣的反復(fù)幾次就可以使大腿的血液很好的循環(huán)，幫助大腿燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
想要快速瘦腿就得讓腿部的肌肉偶很好的鍛煉，騎腳踏車就是一種很好的瘦腿方式，而且還是一種很悠閑的活動，騎車的過程 中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
快速瘦腿的方法二
1、抬腳跟瘦腿
要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。
2、分腿扎馬步
首先把右腿往前面跨出35厘米，左腿放到后面，兩手握住啞鈴，雙手自然的下垂到身體的兩側(cè)，并且將腰部挺直，腰部緊縮，眼睛看向前方。之后慢慢的下蹲等到后腿的膝蓋接觸到地板上為止。之后將這個動作保持半分鐘，接著再換另外一只腿來進(jìn)行，運動者可以連續(xù)堅持半個小時。通過這個方法不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還能夠同時瘦手臂。
快速瘦腿的方法三
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時候不會很干燥，也不會傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺瘦腿效果很好，網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
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