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床上瘦胳膊的最快方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  手臂上松弛的贅肉實(shí)在難看,怎么瘦手臂最快最有效呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享床上瘦胳膊的最快方法,希望對(duì)各位有幫助!

  床上瘦胳膊的最快方法一

  1、曲臂式

  挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。

  怎么瘦手臂最快最有效 10個(gè)運(yùn)動(dòng)練出緊實(shí)美臂

  2、后拉毛巾法

  坐立或站立姿勢(shì),拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾,左手從后下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,盡量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢(shì)30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從后下方),與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型,保持姿勢(shì)30秒,如此為1組,來(lái)回做15組。

  3、床上瘦手臂操

  手臂平衡伸展,雙腿交叉盤(pán)坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

  手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過(guò)頭頂至腦后,并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué),盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。

  俯臥在床上,雙腳分開(kāi)與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。

  4、礦泉沙瓶法

  拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿(mǎn)沙,站立姿勢(shì),雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面,呈大字型,兩手各握一個(gè)沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復(fù)與地面平行,再重復(fù)剛才動(dòng)作,舉起放下為一組,重復(fù)15組。完成后,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復(fù)自然垂直,如此為一組,重復(fù)15組。

  在看電視的時(shí)候,可以用兩手拿著裝滿(mǎn)水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向后舉,做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。

  5、面壁壓墻式

  兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對(duì)墻壁站立,距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng),接著用手臂撐住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

  6、收腹松肩

  平站在地面上,背部挺直,小腹收緊,然后放松你的肩部,雙手合十,互相用力的推擠,感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。

  7、腰臂雙擺式

  兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識(shí)的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然后右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng),雙臂向右擺,感覺(jué)左臂肌肉有得到拉伸,然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  8、手臂旋轉(zhuǎn)

  做好坐姿準(zhǔn)備。將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動(dòng)你的雙手,使手臂甩起來(lái),前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來(lái),手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉,燃燒脂肪。

  9、抖動(dòng)手臂

  通過(guò)人工行為讓肌肉震動(dòng),甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢(shì),放松,開(kāi)始,手臂抬起45度,快速抖動(dòng),直至手臂發(fā)酸微熱,不限時(shí)間,甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體。

  床上瘦胳膊的最快方法二

  一、保鮮膜型。擁有魔鬼身材的舒淇獨(dú)創(chuàng)手臂雕塑法,即將保鮮膜包裹在想瘦的部位,在音樂(lè)的伴奏下熱舞半小時(shí),直到大汗淋漓再除去保鮮膜。保鮮膜的包裹時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),否則皮膚會(huì)出現(xiàn)紅腫、瘙癢等不適。

  二、啞鈴型。重量不等的啞鈴是明星瘦手臂的好幫手。多年保持良好身材的張清芳常常舉啞鈴瘦手臂,做法是伸展手臂,利用手臂的力量前舉或側(cè)舉啞鈴,然后放下,重復(fù)五十次,舉起吸氣,放下呼氣,可塑造好看的手臂線條?!栋偃f(wàn)寶貝》的女主角希拉里·斯萬(wàn)克的做法則是雙腳分開(kāi)站立與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,一腳跨步屈膝,大腿與地面平行,與小腿垂直。此時(shí),將啞鈴慢慢舉到胸前,雙肘靠近軀干,然后保持雙肘不動(dòng),手臂慢慢向外打開(kāi),重復(fù)五次,再換另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
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床上瘦胳膊的最快方法

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