腰部要怎樣瘦身最快的方法是什么
腰部要怎樣瘦身最快的方法是什么
哪一位女生不想要擁有小蠻腰，擁有小蠻腰，穿上一身連衣裙，魅力十足。那么，為了解決大家的煩惱，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰部瘦身最快的方法，希望對(duì)各位有幫助!
腰部瘦身最快的方法一
呼吸減肥。腰腹部最容易產(chǎn)生贅肉,因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,經(jīng)常坐著辦公,平常坐車(chē)多過(guò)走路,坐電梯不走樓梯。腹部的肌肉失去原有的彈性和支撐,加上內(nèi)臟下垂,脂肪日積月累,形成一層層的游泳圈。因此多進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，加快新陳代謝。
握啞鈴彎腰減肥。豎直站立雙手各拿一個(gè)中等重量的啞鈴,手臂放在身體兩側(cè),膝蓋稍稍彎曲,保持你的手臂伸直。慢慢地彎曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作一共做3組,一組12次。注意整個(gè)過(guò)程中握緊啞鈴,節(jié)奏平均,彎腰時(shí)不要用力過(guò)猛,以免拉傷。
牛奶減肥。你是不是非常喜歡高腰褲、高腰裙、包身裙之類(lèi)的單品?但又苦于自己小肚子上多余的肉肉而沒(méi)法穿出麻豆般出彩的效果?那我們就先來(lái)瘦腰吧!教你用牛奶排清腸毒讓小肚子消失無(wú)蹤。只要你抽兩天時(shí)間嘗試下牛奶清腸減肥法,就能讓你輕松瘦下來(lái)!
倒走減肥。也就是我們平時(shí)說(shuō)的一種反常態(tài)的走路方法,這時(shí)候可以使腹部肌肉有規(guī)律地收縮和放松,有助于改善腰部血液循環(huán),對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中,能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn),有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒!
腹部按摩減肥。進(jìn)行腹部按摩時(shí),仰臥于床上,解開(kāi)衣扣和褲帶,只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右,每日一次。每天堅(jiān)持,配合飲食,會(huì)有較好的效果。
腰部瘦身最快的方法二
step1:
身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step2:
將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step3：
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將你的雙腳微微放下，動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step4：
長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側(cè)，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳后跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身?yè)纹饋?lái)，雙腳膝蓋向后伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step5：
身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step6：
俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。
step7：
俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step8：
仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開(kāi)，腳跟貼在一起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將雙腳并攏，腳后跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
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