臀部要怎樣瘦治胃潰瘍的最有效方法
臀部要怎樣瘦治胃潰瘍的最有效方法
大屁股對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可謂是個(gè)極其不理想的事情。不但穿褲子不會(huì)好看還會(huì)找來(lái)一些閑言碎語(yǔ)。那么，有什么方法可以瘦臀部嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦臀部的最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦臀部的最有效方法一
一、基本練習(xí)
第一套：
1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。
第二套：
1. 坐下，雙腳張開(kāi)為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開(kāi)，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。
2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。
3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。
第三套：
1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開(kāi)。雙腳盡量張開(kāi)。
2. 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
3. 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數(shù)1、2、3，雙腳再恢復(fù)原來(lái)大字形姿勢(shì)。做5次。臀部不可以先著地。
第四套：
1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。
2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套：
1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開(kāi)像楓葉一樣，上半身?yè)纹?，肩膀到指尖盡量伸直;
2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時(shí)用力撐起;
二、進(jìn)階版——按摩操
第一套：毛巾按摩操
沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。
不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動(dòng)。做10次。
沐浴后，身體擦干，有點(diǎn)溫?zé)釙r(shí)做按摩，效果最好。
毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結(jié)在一起。
第二套：刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。
第三套：徒手按摩操
要真正消減臀部脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時(shí)可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：
1. 手掌整個(gè)貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。
2. 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫(huà)弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。
3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。
4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚。
瘦臀部的最有效方法二
游泳
要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過(guò)的了。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身的肌肉，而對(duì)于減去肥肥的臀部也是很有效果的。
爬樓梯
爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會(huì)更好哦。
騎自行車
騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。每天坐在房子里對(duì)著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會(huì)堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。
跑步
每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑，可以促進(jìn)消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達(dá)到你想要的減臀效果。
瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng) 。只是安靜的做著動(dòng)作，其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動(dòng)作，咱也高雅也一回。
跳跳舞毯
跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點(diǎn)也不會(huì)讓你覺(jué)得乏味，玩樂(lè)中又消耗了脂肪，你覺(jué)得怎么樣呢?
高抬腿
這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)。每天抽時(shí)間做10-20組，不久后就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了，臀部翹起來(lái)了。
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