啤酒肚要怎么瘦下去最快方法
啤酒肚要怎么瘦下去最快方法
長(zhǎng)期晚上大魚(yú)大肉，不知不覺(jué)養(yǎng)成一個(gè)圓圓的啤酒肚，那么啤酒肚怎么減最快呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦啤酒肚的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦啤酒肚的最快方法一
每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘,18分鐘后，正好能跳完三組。
跳完繩后，做五分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，向左扭16個(gè)節(jié)拍后，向右扭16個(gè)節(jié)拍，如此五分鐘。
晚上吃飽飯一個(gè)半小時(shí)后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
晚上臨睡覺(jué)的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個(gè)。做完以后做一分鐘的向左，向右扭腰動(dòng)作。
瘦啤酒肚的最快方法二
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
側(cè)身曲膝抬腿
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
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