女生瘦肚子的最好方法
女生瘦肚子的最好方法
現(xiàn)在不是干瘦干瘦的年代，很多人都熱衷于練出馬甲線，漂亮的線條才是時(shí)下真正的健康之美。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦肚子的最好方法，希望對(duì)各位有幫助!
女生瘦肚子的最好方法一
一、飯后站立半小時(shí)
中晚飯過(guò)后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)。或者在戶外散步半小時(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。
二、保持收腹?fàn)顟B(tài)
時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車(chē)、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時(shí)也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一環(huán)節(jié)，所以除了以上要注意的一些小細(xì)節(jié)之外，多做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。
女生瘦肚子的最好方法二
1： 就是敲帶脈，帶脈的位置就在肚臍兩側(cè)，像帶子一樣圍著我們的肚子。如圖所示經(jīng)過(guò)肚臍的一圈都叫帶脈。
具體做法：坐著或站著都行。每天敲帶脈200-500下即可。早晚各一次。一周后見(jiàn)效。小編通過(guò)這個(gè)方法堅(jiān)持了一周，奇跡發(fā)生了，小肚子真的不見(jiàn)了。腰部線條有型了。同時(shí)肉也變得很緊實(shí)，最重要的是排便也變正常了。查網(wǎng)上資料：推敲帶脈的方法可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快，對(duì)于腰部冰涼而常常感覺(jué)酸疼和痛經(jīng)都有幫助。了有疏通血脈的效果以外，推帶脈可以強(qiáng)壯腎臟，敲帶脈還可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有贅肉的“游泳圈”，還有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，在保養(yǎng)帶脈的同時(shí)，有瘦身的效果。
2：卷腹，像做仰臥起坐一樣，但是深度不用那么深，換言之不用碰到大腿，只需把腹部微微卷起。這樣子坐的效果比仰臥起坐更累，同時(shí)也更有效果。每次50個(gè)。一天兩次!關(guān)鍵是得堅(jiān)持。沒(méi)有丑女人，只有懶女人哦!祝大家早日擁有水蛇腰哈!
女生瘦肚子的最好方法三
側(cè)腰動(dòng)作
動(dòng)作1：上抬側(cè)腰
身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。
動(dòng)作2：?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)
這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。
轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作
動(dòng)作3：半跪側(cè)彎
一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。
動(dòng)作4：騰空轉(zhuǎn)腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng)，一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。
扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
動(dòng)作5：轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。
動(dòng)作6：胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
看了“女生瘦肚子的最好方法”的人還看：