男生瘦手臂的最快方法
男生手臂太對(duì)贅肉，肥肥的，很不好看，那么該如何瘦手臂呢?有什么方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生瘦手臂的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
男生瘦手臂的最快方法一
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
二、站姿臂屈伸
這樣做瘦手臂是最快的，雙腳站在一起不要?jiǎng)?，或者將雙腳前后交叉。
雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，讓身體和水平面垂直，一只手撐在地上，另外一只手穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，來(lái)回的伸縮手臂，一直重復(fù)這樣的動(dòng)作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥，掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫(huà)圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
男生瘦手臂的最快方法二
第一步：徒手篇
1、目的：使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回，做10-20次。
2、目的：改善內(nèi)臂松弛。
雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。
一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。
4、目的：增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
第二步：器械篇
準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
1、目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感 。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2、目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè) 。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
3、目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉 。雙腿前后分開(kāi)，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開(kāi)始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、目的：結(jié)實(shí)雙臂與雙肩 。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時(shí)停2秒種，感覺(jué)臂部肌肉拉長(zhǎng)，再直臂返回做8-12次。
第三步：按摩篇
目的：進(jìn)一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。
1、五指張開(kāi)，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開(kāi)，以3次為1遍，每側(cè)臂共做12遍。
2、五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式，按順時(shí)針?lè)较?，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)臂做10遍，此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做，效果將更加顯著。
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