冬季如何瘦身運(yùn)動(dòng)減肥的方法
冬季如何瘦身運(yùn)動(dòng)減肥的方法
寒冷的冬天你是不是經(jīng)常覺(jué)得躲在被窩里不想起床?冬天時(shí)身體由于溫度較低新陳代謝會(huì)比較緩慢，所以，這時(shí)更應(yīng)好好瘦身。至于怎么瘦身呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季運(yùn)動(dòng)瘦身方法，希望對(duì)各位有幫助!
冬季運(yùn)動(dòng)瘦身方法一
彎曲手肘
站好后上身自然挺直，右手掌心往前并握拳(A)，再?gòu)澢种狻讶^往內(nèi)慢慢往肩膀方向貼近(B)后換邊，可活動(dòng)肘關(guān)節(jié)并運(yùn)動(dòng)到前臂、上臂肌肉。
握拳舉臂
上身自然挺直、站穩(wěn)后，雙臂垂于身體兩側(cè)，右手握拳將手臂往頭頂方向舉起后換邊，連續(xù)做像往上出拳，幫助活動(dòng)肩關(guān)節(jié)及伸展手臂肌肉。
原地踏步
雙腿站好后，輪流將左、右腿屈膝并緩慢往上抬，連續(xù)進(jìn)行呈原地踏步，可運(yùn)動(dòng)大腿肌肉及膝、髖關(guān)節(jié)。
左右扭腰
雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手插腰，把腰慢慢往右邊方向扭動(dòng)后再往左邊扭，可伸展及放松僵硬的腰部。
伸展頸椎
將頭緩慢往右肩方向靠，帶動(dòng)頸部往右伸展，停10~15秒后換邊，可舒展頸關(guān)節(jié)，放松緊繃肩頸肌肉。
冬季運(yùn)動(dòng)瘦身方法二
慢跑運(yùn)動(dòng)
推薦指數(shù)：★★★★★
慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，以自己身體能接受的程度為宜。
冬季慢跑減肥的最佳時(shí)間
其實(shí)，冬天氣候相對(duì)干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。另外，冬天夜跑時(shí)要格外注意保暖問(wèn)題，因?yàn)槎疽归g8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。因此，冬季夜跑時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。再說(shuō)，冬季夜跑冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點(diǎn)。一方面，這段時(shí)間氣溫舒適，人體機(jī)能也處于較高水平，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對(duì)于冬季來(lái)說(shuō)，午后三四點(diǎn)跑步確實(shí)要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
爬樓梯法
推薦指數(shù)：★★★★★
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車，上樓也是坐電梯，運(yùn)動(dòng)量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動(dòng)且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
室內(nèi)羽毛球
推薦指數(shù)：★★★★
比起其他室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個(gè)鹽浴泡澡效果更好哦。再一個(gè)就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。
提臀運(yùn)動(dòng)
推薦指數(shù)：★★★★
冬季執(zhí)行該運(yùn)動(dòng)減肥法最大的好處就是簡(jiǎn)便易執(zhí)行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)。
溫馨提示：當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說(shuō)明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹哦。
多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買(mǎi)菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)真正做起來(lái)可是很累人的。做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，而且效果不會(huì)很快體現(xiàn)出來(lái)，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
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