產(chǎn)后快速收腹瘦身方法
腹部是很多女性產(chǎn)后最易變形的地方，因?yàn)樵趹褜殞氝^程中腹部會(huì)過度伸張，女性產(chǎn)后腹部就會(huì)嚴(yán)重松弛、變形，那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后快速收腹瘦身方法，希望對(duì)各位有幫助!
產(chǎn)后快速收腹瘦身方法一
收腹運(yùn)動(dòng)一：雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與后背依次離地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。
收腹運(yùn)動(dòng)二：兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動(dòng)作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦!同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢(shì)4秒，再次轉(zhuǎn)回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次。
收腹運(yùn)動(dòng)三：翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時(shí)低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。
收腹運(yùn)動(dòng)四：舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓。
產(chǎn)后快速收腹瘦身方法二
1、孕期注意控制體重 產(chǎn)后減肚子就沒難度
準(zhǔn)媽媽的肚子會(huì)隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕后期，腹部皮膚在急速擴(kuò)張的同時(shí)還會(huì)囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶后肚皮也胡變得松松垮垮的，還會(huì)出現(xiàn)橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個(gè)孕期體重增加12kg以內(nèi)是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每個(gè)月體重增加不超過3kg。
2、產(chǎn)后綁束腹帶，穿塑身衣
束縛帶能夠給腹部提供一個(gè)支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復(fù)原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個(gè)部位，減少橘皮組織的產(chǎn)生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時(shí)候要考慮個(gè)人膚質(zhì)、過敏問題，避免選擇不當(dāng)引起汗疹或濕疹。
此外一定要注意產(chǎn)后不要提重物，否則會(huì)增加腹部的壓力，影響腹部和整個(gè)體型的恢復(fù)。
3、適當(dāng)做一些瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實(shí)的動(dòng)作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅(jiān)持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，到一次停留10秒。
坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，肚子也會(huì)跟著變得平坦。周末有時(shí)間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。
4、產(chǎn)后肚皮按摩
產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點(diǎn)點(diǎn)痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。
5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產(chǎn)后有失眠癥狀，可以堅(jiān)持每天做30分鐘到1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，或者每天定時(shí)進(jìn)行三次10分鐘的散步，有利于改善失眠狀況。
6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素
中國(guó)人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
7、做腹部拉皮手術(shù)
有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類手術(shù)的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒做好可能會(huì)留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會(huì)有細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。
看了“產(chǎn)后快速收腹瘦身方法”的人還看：