中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法
中學(xué)生怎樣瘦身適合的減肥方法
由于各種原因的限制，那些住在學(xué)校的美眉們都苦惱找不到合適自己的學(xué)生減肥方法。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合中學(xué)生的瘦身方法，希望對各位有幫助!
適合中學(xué)生的瘦身方法一
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
功效：緊實(shí)大腿肌肉。
三、步行
飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
功效：有助于消化，熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
功效：瘦全身，完美體型，提升氣質(zhì)。
五、跳肚皮舞
周末沒事的時候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。
功效：瘦腰。
六、跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運(yùn)動每天跳20分鐘即可。
功效：瘦大腿和小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸，排毒哦!
功效：清腸，排毒，消脂。
適合中學(xué)生的瘦身方法二
1、高抬腿運(yùn)動
減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
3、瘦大象腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
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