什么方法減肥效果最好不反彈
想要減肥，還要考慮怎樣避免減肥反彈這件事，這樣才算是真正地減肥成功。如何減肥且不反彈呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肥效果最好的方法，希望對(duì)各位有幫助!
減肥效果最好的方法一
確定自己已經(jīng)做好減肥的準(zhǔn)備
你當(dāng)然想要減肥，但是在減肥之前你需要做的就是列個(gè)減肥計(jì)劃。你應(yīng)該100%對(duì)自己的計(jì)劃忠誠(chéng)和認(rèn)可，這是你能夠得到減肥勝利的重要因素。并且實(shí)事求是地制定自己的減肥計(jì)劃，雖然有時(shí)候需要犧牲一點(diǎn)樂(lè)趣，但是也不要太過(guò)。
選擇瘦身方法
你有多種多樣的瘦身方法可以使用，比如飲食瘦身法和運(yùn)動(dòng)減肥法。重要的是，選擇適合自己的。假如你憎惡運(yùn)動(dòng)，平時(shí)都是懶得動(dòng)的人，最好不要把減肥的所有希望放在運(yùn)動(dòng)上面。最好可以同步進(jìn)行幾種減肥方法，除了長(zhǎng)期目標(biāo)，還要設(shè)置短期的易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
跟蹤體重情況
自我認(rèn)識(shí)也是一種自我鼓勵(lì)，你可以通過(guò)跟蹤自己的減肥情況和體重達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。記錄食物日記是最好的方法，你要做的就是買(mǎi)一本好看的筆記本，然后每天記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，這是很好的督促方式。
專(zhuān)心吃飯
健康的飲食要求有適量的食物種類(lèi)，不需要刻意禁口。但是，你要做的是專(zhuān)心吃飯，享受食物，而不是心不在焉一心多用地吃飯。這樣，你不會(huì)留意到大腦中發(fā)出的吃飽的信號(hào)。盡量減少在一邊做事的時(shí)候吃東西，這樣你就不會(huì)不知不覺(jué)多吃了卡路里。
發(fā)誓多多運(yùn)動(dòng)
不管你承認(rèn)還是不承認(rèn)，你要做的就是多多運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些好動(dòng)的人一般比不好動(dòng)的人更加苗條。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以有效地減掉身上的贅肉，讓你的新陳代謝更加活躍。
尋找支持
減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，你最好找找支持。最好的支持來(lái)源就是朋友，不時(shí)跟朋友通通電話(huà)可以使你獲得鼓勵(lì)和贊美。當(dāng)你減肥遇到困難的時(shí)候，跟朋友訴說(shuō)也是一種發(fā)泄方法。除了身邊的朋友，網(wǎng)上還有大量的減肥論壇可以結(jié)交志同道合的朋友。
制定永不反彈的減肥計(jì)劃
當(dāng)你完成了一個(gè)減肥目標(biāo)，你應(yīng)該把目光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)——永不反彈的減肥計(jì)劃。不要嘗到了一點(diǎn)點(diǎn)減肥的甜頭就戛然而止，這樣是很危險(xiǎn)的：因?yàn)槟憧赡芎芸炀涂赡茉黾踊販p掉的體重。所以為了萬(wàn)無(wú)一失地守住好身材，你應(yīng)該把減肥計(jì)劃做得更長(zhǎng)久點(diǎn)。
減肥效果最好的方法二
第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
面對(duì)很多很多的減肥方法，選擇一個(gè)適合自己的，然后堅(jiān)持下去，配合適量的運(yùn)動(dòng)一般都是可以瘦下來(lái)的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。
羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個(gè)、黑米100g、糯米50g
制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;
在鍋中倒入5大碗水，水開(kāi)時(shí)加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。
英子的食用方法：用來(lái)代替早餐或者晚餐。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
經(jīng)過(guò)羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得效果沒(méi)有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時(shí)就可以試試果蔬窈窕法。其實(shí)這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。
胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對(duì)瘦腿有一定作用!
梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤(rùn)肺的功效。
橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。
豆類(lèi)：大多數(shù)豆類(lèi)都含有豐富的鉀，可以多吃，不過(guò)青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點(diǎn)高，可以少吃一些。
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