如何不花錢快速減肥的方法
如何不花錢快速減肥的方法
很多人都有這種經(jīng)歷，花錢減肥不僅不瘦還傷身。如何減肥能夠既健康不傷身還不用花錢呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享不花錢快速減肥的方法，希望對各位有幫助!
不花錢快速減肥的方法一
運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳選擇，每周從事3-5天，每次20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次心跳應(yīng)在130以上，可以增加基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪代謝，增加肌肉量。
游泳可大量消耗熱量，同時(shí)也可以雕塑身體曲線，是運(yùn)動(dòng)瘦身首選。另外，響應(yīng)節(jié)能減碳的單車也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。慢跑則是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方式，醫(yī)生建議，最好每次都能跑15-30分鐘以上?？熳邉t是懶人首選，只要在生活中，調(diào)整自己的步調(diào)，在上下班或是行進(jìn)時(shí)加快腳步即可。
瘦身的訣竅很簡單，就是少吃多動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)以維持基礎(chǔ)代謝量，也要選擇高纖食物、多喝水來幫助代謝，控制身體熱量的攝入，能夠讓你不發(fā)胖。
微調(diào)飲食習(xí)慣，只要進(jìn)食前先喝水，早午晚餐吃“對”的食物，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臒崃浚湍茌p松瘦身，減肥有時(shí)候也不必戒口。只要控制每日攝入固定值的熱量，就算是高熱量食物也可以偶爾過過嘴癮!
慢食減肥，進(jìn)食時(shí)間最少半小時(shí)。三餐中早餐非常重要，要充分?jǐn)z取蔬果及蛋白質(zhì)的營養(yǎng);午餐要吃的飽，可多攝取淀粉及肉類，以應(yīng)付下午的體力消耗;晚餐則是要吃的少，飲食盡量簡單，且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進(jìn)食，否則白天的飲食控制可是會(huì)功虧一簣。
用餐順序建議先喝湯，再吃菜、肉、飯，且配合細(xì)嚼慢咽。食物方面盡量少油、少鹽、少油炸，保持口味清淡的習(xí)慣，避免過度飲用糖類飲料，就能事半功倍。
忙碌、緊湊與不規(guī)律的生活型態(tài)，也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，學(xué)習(xí)調(diào)整生活型態(tài)就是很重要的一課。
不花錢快速減肥的方法二
NO.1喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。
如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開始吃飯時(shí)，你會(huì)覺得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。
NO.2上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
NO.3步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果佳。
NO.4瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
NO.5跳舞、跳繩
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
NO.6用小餐盤
餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會(huì)受到誘惑。
在家吃飯時(shí)也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。
NO.7仔細(xì)閱讀食品飲料的組成
在購買食品和飲料時(shí)，要仔細(xì)分析營養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺。
NO.8記減肥日記
這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
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