女性如何減肥最有效比較好的
女性如何減肥最有效比較好的
隨著年齡的增長,女性的基礎(chǔ)代謝能力降低,運動積極性變差,尤其是女人,這是最容易發(fā)胖的一段時間。那女人要如何減肥好? 接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性最有效減肥方法,希望對各位有幫助!
女性最有效減肥方法一
1、注重生活小細節(jié)
飯后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。
2、堅持力量訓(xùn)練
堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外,還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉,而肌肉增長能夠促進代謝率提高。
30+女人減肥
3、控制熱量攝入
控制熱量,使得攝入熱量少于消耗熱量,就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人,一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝,運動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。
4、多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
女性最有效減肥方法二
第一:工作的時候:上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。
第二:平常走路和站立時:你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
第三:下班回家之后:看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦,身體皮膚還是很脆弱的,輕一點不會痛。
第四:做家務(wù)瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機,其實你可以嘗試手洗哦,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。
飯后切忌坐。很多朋友吃過飯之后就習(xí)慣坐,比方說玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個小時,如果你沒有多余的時間出門散步,你可以在家里來回走動,或者洗個碗,收拾一下衣服。
第五:睡覺之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦?;蛘吣阋部梢蕴_與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持,而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。
第六:給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部,(動作要輕哈)利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),一次30下左右哈。每天按摩的次數(shù)不要太多,怕造成負擔。
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