能長高的運動鍛煉方法
能長高的運動鍛煉方法
對于愛美，想要完美的身材的MM而言，運動自然是最輕松的運動選擇。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享能長高的運動鍛煉方法，希望對各位有幫助!
能長高的運動鍛煉方法
挺直上身坐著，但應(yīng)放松，兩腿向前伸，兩腿及兩腳并攏，兩手掌心應(yīng)舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎?！驹谧鲞@個練習(xí)的過程中，不可彎曲雙膝。】
開始先向前平伸雙臂。兩手并攏，兩肩向后收。
慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭部，向后方靠約數(shù)英寸。
這個姿勢有助于充分伸展脊柱，并使你易于從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。
保持雙臂高于頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。
在向前彎時，盡量長久地保持你的脊骨伸直，當(dāng)必要時可以先從脊骨底部彎起。
當(dāng)你盡可能舒適地向前彎下來時，兩手抓著你的小腿，只要不引起不舒服的感覺，抓得盡量遠些?！咀サ枚噙h是無關(guān)緊要的。重要的是：要抓到個人感到舒服的那個點，就不需再向前了。】
現(xiàn)在，將兩肘向外和向下彎，用這個辦法將你的軀干拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛煉時千萬不要用力扳動或牽扯。
低下頭部，使它盡量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。閉上雙眼，將注意力集中到兩眉之間的點上。放松保持這個姿勢，并數(shù)1-10?！鹃_始時，你的頭可能無法觸及雙膝。但是，只要你有規(guī)律地，耐心地練習(xí)這個姿勢，你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上，而當(dāng)你做這個雙腿背部伸展式時，兩肘也能放在地板上，或接近地板。】
慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀干，直到再次挺身子坐著。
11放松20秒鐘，再做此式2次。
能長高的小貼士
1、爬樓梯法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了
2、做適量運動
男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
3、運動后吃鈣片
運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來想想，其實兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。
4、多吃魚
為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。
5、喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
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