快速減肥飲食方法
想減肥，如何通過(guò)飲食來(lái)輕松減肥呢?別走開(kāi)，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速減肥飲食方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速減肥飲食方法一
早餐喝無(wú)糖豆?jié){，或者蔬菜果汁。
豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆?jié){可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，還可以達(dá)到減肥的功效。如果喝膩了純豆?jié){，可以在豆?jié){中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米都可以。這四樣?xùn)|西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纖維，有飽腹的功效還具有排毒養(yǎng)顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿卜汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，蘋(píng)果菠蘿汁等。
如果想吃主食，飯可以吃少些，或者加茶水蒸米飯來(lái)吃，這樣對(duì)于瘦身非常有幫助。
在少吃飯的同時(shí)可以多吃蔬菜，蔬菜中含有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時(shí)還能有效減輕環(huán)境污染對(duì)人體的損害。而茶水也具有強(qiáng)大的消脂功能，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，幫助瘦身。
晚餐早點(diǎn)吃。
太晚吃飯，使得人在睡覺(jué)時(shí)腸胃仍然在工作，睡不好便無(wú)法消除疲勞，疲勞沒(méi)消除，體質(zhì)就會(huì)逐漸惡化，變得浮腫，容易發(fā)胖。早點(diǎn)吃晚餐，就算吃多些也沒(méi)有關(guān)系，吃什么都可以。但時(shí)間盡可能安排在18時(shí)左右，最晚不要超過(guò)20時(shí)。同時(shí)要戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。
少吃高糖、高鹽、高油類(lèi)的油炸快食食品。
盡量吃少油清淡的食物。可以用具有減肥功效的水果來(lái)替代零食，解饞的同時(shí)還可以消脂減肥。
用薯類(lèi)來(lái)替代主食。
大家應(yīng)該也知道，吃薯類(lèi)的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類(lèi)中富含維生素C,而米面豆類(lèi)等主食都沒(méi)有。薯類(lèi)含有鉀對(duì)于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
食物的烹調(diào)方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉。
這些都是少油的烹調(diào)方法，技術(shù)難度也比較小，非常有利于減肥瘦身。不過(guò)小編提醒涼拌菜最好是焯拌，也就是將菜放進(jìn)沸水里先焯熟，撈出來(lái)冷卻，再加各種調(diào)料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調(diào)味，因?yàn)樯忱u含有大量的油脂，這會(huì)令自己最終得不償失。
快速減肥飲食方法二
車(chē)前草減肥法!
瘦身用的車(chē)前草，是一種產(chǎn)自印度的普蘭達(dá)可歐巴達(dá)品種，目前市面上出現(xiàn)的大多是粉末狀的，它主要是取自這種植物種子的表皮部分(像稻谷)所精制而成的。用水或果汁沖泡這種粉末飲用后，會(huì)在胃中膨脹，造成飽腹感，所以最好是餐前飲用。如果想充分發(fā)揮它的膨脹效果，建議你在用餐前10分鐘飲用，并搭配大量的水，否則無(wú)法順利膨脹，最好是喝一杯水以上。
吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口!
吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!
減肥!寡糖比代糖好!
低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品，它的熱量雖低，但是否會(huì)影響胰島素的分泌，則尚未得到證實(shí)。不過(guò)從低胰島素的觀點(diǎn)來(lái)看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是優(yōu)先的選擇。
燒烤后吃根香蕉!
燒烤后吃根香蕉。燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
要想瘦的快就吃地瓜吧!
地瓜雖然看似貌不驚人，但其實(shí)它也是非常健康的減肥食品。因?yàn)榈毓系臒崃枯^低，蛋白質(zhì)高，還同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)可謂是最佳的瘦身食品之一。
每一餐肉類(lèi)不要超過(guò)手掌大!
大多數(shù)的肉類(lèi)雖然屬于低GL食物，但是在短時(shí)間之內(nèi)大量的吃，一樣會(huì)讓胰島素上升，所以除了要細(xì)嚼慢咽外，一定要堅(jiān)守1餐不超過(guò)自己的手掌大，這樣就可以破除吃肉肉長(zhǎng)肉肉的宿命啦!。
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子!
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。減肥專(zhuān)家表示，柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
用低脂植物油炒菜!
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
看了“快速減肥飲食方法”的人還看：
1.最快減肥飲食方法