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睡前減肥的好方法

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睡前減肥的好方法

  很多MM平時(shí)工作忙碌,沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),因此總會(huì)利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動(dòng),那么,睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡前減肥的好方法,希望對(duì)各位有幫助!

  睡前減肥的好方法一

  1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

  仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

  效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

  2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

  仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

  效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。

  3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

  仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車的動(dòng)作。

  效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。

  睡前運(yùn)動(dòng)提臀

  仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。

  效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強(qiáng)臀部力量。

  睡前減肥的好方法二

  貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開始的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會(huì)變得僵硬,這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

  床上翻翻身

  每天早上鬧鐘響過后,你是否還會(huì)賴上幾分鐘。趕快將賴床的時(shí)間利用起來。在床上翻翻身,活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

  抬抬肩、收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣,同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

  扭動(dòng)脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
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