適合大學(xué)生的減肥方法
大學(xué)生的你還在為胖而發(fā)愁嗎?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合大學(xué)生的減肥方法，希望對各位有幫助!
適合大學(xué)生的減肥方法一
1、均衡飲食，管住你的嘴
可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因為大多都在學(xué)校食堂就餐。不過，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會發(fā)胖的，這樣也能補(bǔ)充長身體所需要的營養(yǎng)。
另外，平時把精力專注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時間和精力管零食;平時應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點蜂蜜，因為蜂蜜可以減肥瘦身，還能美容呢。
2、早餐吃個煮雞蛋
學(xué)生還需要上早自習(xí)呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎么能熬得過去呢?那么，學(xué)生減肥吃什么早餐呢?早餐盡量吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會增添熱量反而會消費脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會有的，趕緊每天都吃一個吧。
3、減少油脂攝入
為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調(diào)料，這樣你就會不知不覺間多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢?你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!
4、減慢吃東西的速度
在學(xué)校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會多吃。而細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會減少你的食量，讓你不至于因為吃得過多而發(fā)胖，是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。
適合大學(xué)生的減肥方法二
一、控制主食和限制甜食
在長身體時期，適量可能會增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鐘，半年減10磅
每天堅持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
三、跳繩減肥法
跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲的熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
四、游泳減肥法
馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬于有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。
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