適合中年人的減肥方法
適合中年人的減肥方法
隨著年齡的增長，許多男人的體型也見長。肌肉松弛，脂肪堆積，“西瓜肚”就出來了。那么，中年人如何減肥?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合中年人的減肥方法，希望對各位有幫助!
適合中年人的減肥方法一
熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
力量鍛煉
中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運(yùn)動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑相結(jié)合
把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動量基本上就達(dá)標(biāo)了。
適合中年人的減肥方法二
1.深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和長期力，有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
2.俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。
3.有氧運(yùn)動
類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢，則有益于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
4.凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運(yùn)動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交長期性的目的;對于女人而 言，做凱格爾運(yùn)動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
看了“適合中年人的減肥方法”的人還看：
2.中年婦女減肥方法
4.中年減肥方法