適合中年人的減肥方法
適合中年人的減肥方法
隨著年齡的增長(zhǎng),許多男人的體型也見長(zhǎng)。肌肉松弛,脂肪堆積,“西瓜肚”就出來了。那么,中年人如何減肥?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合中年人的減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!
適合中年人的減肥方法一
熱身
主要以跑步的方式為主,熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈,應(yīng)保持一定心跳頻率,在進(jìn)行中,以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉,令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果,持續(xù)15分鐘左右。
力量鍛煉
中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的,如果條件允許,運(yùn)動(dòng)形式可以多一些,最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降,肌肉的力量正在減弱,這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等,都是很好的力量鍛煉形式。
柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少脂肪。 腹部訓(xùn)練:仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀干力量,保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌,雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑相結(jié)合
把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法,開始鍛煉身體時(shí),先快走10分鐘,再慢跑5分鐘,如此反復(fù)三次,一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就達(dá)標(biāo)了。
適合中年人的減肥方法二
1.深蹲
做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋恚瑥亩ぐl(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和長(zhǎng)期力,有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部。
2.俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰肚子的力量就非常重要。
3.有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式,都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢,則有益于心理學(xué)上的“喚醒”過程,這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
4.凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌 ,就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說,做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交長(zhǎng)期性的目的;對(duì)于女人而 言,做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。
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