晚上睡前減肥方法
晚上睡前減肥方法
其實(shí)晚上睡前也是減肥的好時(shí)期，至于該如何在睡前減肥呢?別走開，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享晚上睡前減肥方法，希望對(duì)各位有幫助!
晚上睡前減肥方法一
睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
睡前運(yùn)動(dòng)方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食
我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
睡覺時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
晚上睡前減肥方法二
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
6、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次，做兩組。可訓(xùn)練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。
12、扭動(dòng)脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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