臀部最快的減肥方法
臀部最快的減肥方法
大臀部怎么減?如果你的臀部脂肪比較多的話,那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下臀部最快的減肥方法,歡迎大家的閱讀!
臀部最快的減肥方法一
一:單腿曲伸運(yùn)動(dòng)
將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角,雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng),彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,保持直角,做50次。
二:后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
將腰骨貼伏在椅背上,形成伏臥狀,一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,單腳各進(jìn)行9-10次,交替進(jìn)行,可以美化臀部。
三:走步下蹲式
雙手各握持一個(gè)啞鈴,雙腳向前后分開站立,挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松,雙腳各做50次。
四:伸腿
側(cè)臥、右側(cè)大臂著地,右手托臉側(cè)面,吸氣,曲起左腿,左手抓住左腳,呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持?jǐn)?shù)秒后放下,重復(fù)3次后換另一側(cè)再做。
五:拱橋式
仰臥,雙臂放在體側(cè),吸氣,彎曲雙膝,腳跟盡量接近臀部,呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,慢慢呼氣,還原姿勢重復(fù)做。
六:模仿滑水的練習(xí)
采取伏爬的姿勢,然后在腹部放入一個(gè)墊子,雙腳交叉互扣,臀部用力,讓雙腿上下交互往返,進(jìn)行8-10次,同時(shí)交替雙腳。
臀部最快的減肥方法二
1、爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法,因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊。
2、高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。
3、選擇對(duì)的食物
身體新陳代謝不好,會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會(huì)變得大,要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。
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