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最簡(jiǎn)單最有效減肥方法

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最簡(jiǎn)單最有效減肥方法

  稱體重時(shí),發(fā)現(xiàn)自己又胖了。那么,這時(shí)候該如何減肥呢?別走開(kāi),接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡(jiǎn)單最有效減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!

  最簡(jiǎn)單最有效減肥方法一

  1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

  5、站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  6、坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

  最簡(jiǎn)單最有效減肥方法二

  一、酸奶減肥基本法

  1.早上起床后

  一早起床后,享用早餐前先來(lái)杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。因?yàn)楫?dāng)空腹時(shí)吃酸奶,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

  2.午餐前30分鐘

  餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食,吃進(jìn)過(guò)多熱量。

  白天至晚餐前可消化的時(shí)間長(zhǎng),活動(dòng)量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

  二、酸奶紅糖減肥法

  酸奶加紅糖是網(wǎng)絡(luò)上最近特別流行的減肥妙方,有人甚至稱,堅(jiān)持這樣吃法,一個(gè)月瘦了24斤。

  具體做法就是:一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次。

  有的人認(rèn)為,酸奶熱量低,含蛋白高,紅糖熱量高,含豐富的微量元素和維生素,兩者可以互相補(bǔ)充。

  最簡(jiǎn)單最有效減肥方法三

  1、用餐時(shí)巧妙地加入食物

  大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

  2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

  減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè),那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!

  3、水和纖維素有利于減肥

  吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

  4、食物替換

  嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

  5、分享你的美食

  跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!

  6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

  專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

  7、注意力轉(zhuǎn)移

  如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多,那么在你無(wú)聊的時(shí)候,就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃,那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做,轉(zhuǎn)移你的注意力。

  8、睡眠減肥

  睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

  9、減肥需要耐心

  研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住,減肥需要時(shí)間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。
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