什么方法瘦大腿好
什么方法瘦大腿好
最簡(jiǎn)單也最有效的瘦腿方法有嗎?有的!別走開,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿的好方法,希望對(duì)各位有幫助!
瘦大腿的好方法一
一、走步下蹲式對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
二、模仿滑水的練習(xí)瘦腿瘦臀
1、采取伏爬的姿勢(shì),然后在腹部放入一個(gè)墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合,每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
三、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)可以提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。
四、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)瘦臀瘦腿
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、提腿運(yùn)動(dòng)是使大腿結(jié)實(shí)的有效瘦腿方法:一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳.并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
五.平躺在床上,把腳抬起離床10公分左右,堅(jiān)持?jǐn)?shù)10數(shù),然后放下,重復(fù)以上動(dòng)作5次。如果可以堅(jiān)持多做幾回也行,就是很累的,一開始可能堅(jiān)持不了10數(shù),你可以慢慢來(lái)
六.對(duì)大腿特別關(guān)照的有氧運(yùn)動(dòng):騎車、慢跑、快走、遠(yuǎn)足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下擺腿動(dòng)作(借助水的阻力,一定要扶好、站穩(wěn))……每小時(shí)可燃燒350-700 卡路里。
1.天鵝擴(kuò)展:站姿。雙手放在胯部,單腿屈膝,腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。打開屈膝的腿,向外側(cè)伸展。來(lái)回做5-8次屈伸。換側(cè)重復(fù)。
2.側(cè)跨步:站姿。挺胸收腹,雙手放在胯部。左腳尖指向左側(cè)。向左跨步。盡可能大跨步,盡可能左膝成直角,右腿內(nèi)側(cè)拉伸,身體置于兩腿正中。換側(cè)重復(fù)。
3.天鵝后舉步:雙手放在胯部。單腿站立。另一條腿屈膝,膝蓋向外,腳放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸,成后跨步。身體置于兩腿正中。保持身體穩(wěn)定。換側(cè)重復(fù)。
七.每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺(jué)前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,還有提臀的效果,躺在床上,把腿放在墻上20分鐘,每天堅(jiān)持。
瘦大腿的好方法二
part1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然后勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實(shí)小腿,達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。
2、腳踝用力并緊靠,兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié),對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。
part2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成動(dòng)作一后,右手將左膝往內(nèi)拉,左手將右膝往內(nèi)拉,膝蓋用力往外推,動(dòng)作維持10秒,10秒后可休息5秒,如此重復(fù)10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。
part3:
1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉,最后成功瘦小腿。
2、然后,同時(shí)彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實(shí)大腿肌肉。
part4:
1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,右手手扶椅背,右腳向前一步并彎曲膝蓋,左腳向后一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然后身體重心向上,右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直,重心落于此。左腳腳跟提起并帶動(dòng)整條腿伸直,動(dòng)作重復(fù)10次,能增加大腿肌肉力量,鍛煉腿部平衡感,最后達(dá)到瘦腿的目的,堅(jiān)持練習(xí),還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
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