夏季瘦身好方法
夏季是一年四季當(dāng)中消耗熱量最多的季節(jié)，同時(shí)也是最容易減肥成功的時(shí)期。那么如何科學(xué)地進(jìn)行夏季減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏季瘦身好方法，希望對(duì)各位有幫助!
夏季瘦身好方法一
1、少吃多餐。對(duì)減肥MM來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就會(huì)翻動(dòng)餅干盒和冰箱。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。
2、多飲水。夏天人體對(duì)水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡。通常在天氣涼爽時(shí)，每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你可能還要再多喝2至3杯水，而且盡量少喝含糖的軟飲料或可樂(lè)、綠茶等。
3、制定適合自己的鍛煉計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。
4、飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，以減少你對(duì)其它食物的需求。
5、鼓勵(lì)自己。夏天，拖著肥胖的身軀走來(lái)走去，實(shí)在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖與健康是背道而馳的。因此，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看那些最不愿意見(jiàn)到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心。
夏季瘦身好方法二
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
夏季瘦身好方法三
多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過(guò)是一種比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，怎么算是高雅呢，與瑜伽相比簡(jiǎn)直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來(lái)談的，仰臥起坐既簡(jiǎn)單又方便。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開(kāi)地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒(méi)有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過(guò)于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對(duì)日常的姿態(tài)也很有好處的。
跳繩減肥
跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過(guò)當(dāng)你跳完繩的時(shí)候，才是關(guān)鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進(jìn)行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥哦。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡，才是符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。也是相對(duì)高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養(yǎng)成習(xí)慣，才是最好的。對(duì)于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應(yīng)該是比較營(yíng)養(yǎng)豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了;中餐的話，是一天的主食，當(dāng)然要吃的豐富些了，不能太單調(diào)了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會(huì)不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。
要保持樂(lè)觀的心態(tài)
也是很多人會(huì)忽略的，減肥其實(shí)和自己的心態(tài)有很大的關(guān)系的，有樂(lè)觀的心態(tài)自己做起事情來(lái)就比較順利，這樣才能讓自己輕輕松松地享受自由的環(huán)境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵(lì)法來(lái)激勵(lì)自己，是很不錯(cuò)的哦。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘;跳舞，每周6次，每次1小時(shí);游泳，每周4小時(shí);騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
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