女人瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
減肥瘦腰有時(shí)并不像人們想像的那么困難。至于具體的方法有哪些呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)各位有幫助!
女人瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
1 骨盆卷動(dòng)
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。
2 美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。
3 向上伸展
吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。
4 基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
5 100次(預(yù)備式)
吸氣停住，吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。
6 蛙式
吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。
注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。
7 基本背伸展
吸氣不動(dòng)，吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉：背部肌群。
注意：放松時(shí)肩要完全下沉，做動(dòng)作時(shí)要將肩抬高離開滑板。
女人瘦腰的運(yùn)動(dòng)小貼士
?、傺雠P:雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
?、谧?雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥
?、垩雠P:雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方
?、芰⒆?雙手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
?、萘⒆?雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰。
?、蘖⒆?雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、吒┡P:雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起
?、嗔⒆?雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷
?、崃⒆?雙手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。同時(shí)配合使用減肥居的標(biāo)準(zhǔn)體重套餐效果更加明顯。套餐里包括蛋白混合飲料、維康寶片-多種維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑、草本濃縮速溶茶飲、金力寶植物膠囊等。
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