男人瘦臀部的方法
不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好看了，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人瘦臀部的方法，希望對(duì)各位有幫助!
男人瘦臀部的方法一：
1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次，對(duì)于幫助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過(guò)程要放松!這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次，對(duì)于收緊男生大臀肌肉很有效!
3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法.
做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動(dòng)作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!
男人瘦臀部的方法二：
一：空中蹬自行車(chē)
這個(gè)方法很經(jīng)典，可以在每天晚上睡覺(jué)前進(jìn)行一次，平躺在床上，將雙腿抬起來(lái)，像蹬自行車(chē)一樣兩腿來(lái)回來(lái)交替蹬，每天做10幾下就可以了，如果體質(zhì)好的話(huà)可以多多進(jìn)行，我一天至少會(huì)做100下，做完后將雙腿分開(kāi)，做分開(kāi)再合上的動(dòng)作，一天做80下。
二：正確的坐姿
俗話(huà)說(shuō)的好坐要有坐相，站要有站相，這樣不僅是在眾人眼前展現(xiàn)你的體態(tài)，更是保持纖細(xì)雙腿的最佳方法，特別是經(jīng)常久坐的OL們，切勿翹著二郎腿，要挺直腰背坐著，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
三：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
四：每天搓腿50下
這套小運(yùn)動(dòng)可在每天洗澡的時(shí)候進(jìn)行，在雙腿上涂上適量的沐浴乳，之后找個(gè)像洗漱臺(tái)等大概與腰同高的物體，將一條腿抬上去，就可以開(kāi)始搓了，雙手稍微用點(diǎn)力，但不要弄傷雙腿皮膚，從大腿的根部開(kāi)始進(jìn)行，一直到膝蓋的部位，反復(fù)來(lái)回搓，最初幾次可以先搓50下，等漸漸習(xí)慣了就可以把數(shù)量增加到100下，效果很不錯(cuò)哦!搓腿的同時(shí)，可以往腿上涂上塑魅婷纖體霜，加以按摩，直至腿部發(fā)熱，完全吸收。
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