簡(jiǎn)單方便的瘦腰方法
簡(jiǎn)單方便的瘦腰方法
夏天妹子們又想要露出小蠻腰了，但前提是你要先有一個(gè)小蠻腰才行!那么，要怎樣才能減掉游泳圈呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單方便的瘦腰方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單方便的瘦腰方法一：
一：“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
二：“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
簡(jiǎn)單方便的瘦腰方法二：
早起一杯蜂蜜水瘦小腹
早晨起床空腹的時(shí)候，先灌一杯蜂蜜水。
注意：水要是冷水，不要熱的，因?yàn)槔涞姆涿鬯拍芷鸬綕?rùn)腸的作用;一定要空腹喝，十分鐘以后再吃東西。
瘦腰健身操
1.仰臥抬腿，雙腿和身體呈90°，繃直保持1~3秒，30個(gè)一組
2.兩腿分開(kāi)，兩手放在身體兩側(cè)，做收緊屁股的動(dòng)作。30個(gè)一組
3.側(cè)臥，一手支頭，一手扶床，做側(cè)抬腿，每條腿做20個(gè)
4.用手輕拍酸痛的地方，放松肌肉
適合減腹部五種茶
黑茶：抑制小腹脂肪堆積
吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收
荷葉茶：不僅讓人神清氣爽，還有改善面色、減肥的作用
杜仲茶：可降低中性脂肪，促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，降低體重
烏龍茶：會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪
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