最有效瘦小肚子方法
成天坐著的辦公族，一不小心就會(huì)出現(xiàn)小“腹”婆的境地。那么，要怎樣減肚子上的贅肉?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效瘦小肚子方法，希望對(duì)各位有幫助!
最有效瘦小肚子方法一：
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
最有效瘦小肚子方法二：
一：基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。
二：堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說(shuō)過(guò)這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
三：時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)問題，建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來(lái)了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。開始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
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