最有效的瘦小肚子方法
最有效的瘦小肚子方法
小肚腩老是從裙子里突出來(lái)，令你很煩惱吧?所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦小肚子方法，希望對(duì)各位有幫助!
最有效的瘦小肚子方法一：
收腹提臀動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL(zhǎng)度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);
4、放下來(lái)，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;
5、注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿。
踩單車動(dòng)作
踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
推腹動(dòng)作
這是排名第5的動(dòng)作，它的做法是：
1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;
4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動(dòng)作
這是我們第6位的動(dòng)作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來(lái)，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來(lái);
5、保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒，然后放下來(lái)。建議進(jìn)行3-5次。
最有效的瘦小肚子方法二：
紅薯減肥
吃紅薯不僅不發(fā)胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好
蘋果減肥
蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
燕麥減肥
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來(lái)過(guò)冰水，吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。
番石榴
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，所以吃的時(shí)候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘，再用流動(dòng)的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分
芹菜
芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的減肥食物。
小肚子不一定是吃出來(lái)的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經(jīng)濟(jì)又營(yíng)養(yǎng)的高纖維健康減肥食品，增強(qiáng)腸道健康，改善便秘，幫助收腹肚腩，美體塑型。
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