簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法
怎樣豐胸簡(jiǎn)單有效呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法一：
側(cè)身美人魚(yú)式
首先坐在地板上，將一條毛巾疊放在身體的左邊。蜷起左腿在身前，右腿放在身后，讓兩條腿放松。保持身體平衡，將左手放到毛巾上，手指向左。肘關(guān)節(jié)保持直線(xiàn)，同時(shí)不要過(guò)于用力。右臂舉過(guò)頭頂，手掌向左，伸展右臂。
深呼吸，使臀部保持在地板上，身體拉伸，注意不要倒向其中一邊。左手向下滑，身體盡量左傾。最后呼氣，跟著毛巾一起收回左臂，身體回到開(kāi)始的位置。重復(fù)動(dòng)作8-10次，然后換另外一邊做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉肩膀中側(cè)以及后側(cè)，消滅肩膀上多余的脂肪。
前臂支撐式
右手持3-5公斤的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐身體。肘關(guān)節(jié)與手臂垂直，手掌放在墊子上。左腿彎曲，右腿伸直，使身體的一側(cè)在地板上。提臀，讓身體成一直線(xiàn)。右臂用力，手掌向前。然后讓右臂從胸前提起，指向天花板，與肩膀垂直。最后，將右臂放下，換另一側(cè)做動(dòng)作。
推拉推起式
跪在墊子上，身體前傾，手掌與肩膀垂直，之間放在地板上，身體成一直線(xiàn)。肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下彎，胸部著地?；謴?fù)動(dòng)作，伸展手臂，坐在腳跟處。手臂向前伸，回到初始位置。重復(fù)動(dòng)作8-10次，充分鍛煉三頭肌。
對(duì)角肩膀提升式
左右手各持3-5公斤重的啞鈴，掌心相對(duì)，跪坐在地板上，腳背靠近地板?？s緊臀肌，挺胸，肩膀放松。兩臂舉起，成對(duì)角線(xiàn)，與肩同高，掌心相對(duì)。然后將手臂放回原來(lái)的位置。重復(fù)動(dòng)作8-10次，能鍛煉肩膀前方肌肉。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法二：
第1招——俯臥撐豐胸
招數(shù)詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。
小球俯臥撐——針對(duì)胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
成效分析：雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿(mǎn)了，而且確實(shí)彈性增加。
第2招——游泳豐胸
成效分析：游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。
第3招——UPUP豐胸操
招數(shù)詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身后合十，盡量后伸。
成效分析：第一個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個(gè)動(dòng)作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
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