簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法
怎樣豐胸簡(jiǎn)單有效呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法,希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法一:
側(cè)身美人魚式
首先坐在地板上,將一條毛巾疊放在身體的左邊。蜷起左腿在身前,右腿放在身后,讓兩條腿放松。保持身體平衡,將左手放到毛巾上,手指向左。肘關(guān)節(jié)保持直線,同時(shí)不要過于用力。右臂舉過頭頂,手掌向左,伸展右臂。
深呼吸,使臀部保持在地板上,身體拉伸,注意不要倒向其中一邊。左手向下滑,身體盡量左傾。最后呼氣,跟著毛巾一起收回左臂,身體回到開始的位置。重復(fù)動(dòng)作8-10次,然后換另外一邊做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉肩膀中側(cè)以及后側(cè),消滅肩膀上多余的脂肪。
前臂支撐式
右手持3-5公斤的啞鈴,朝左側(cè)躺下并用左手支撐身體。肘關(guān)節(jié)與手臂垂直,手掌放在墊子上。左腿彎曲,右腿伸直,使身體的一側(cè)在地板上。提臀,讓身體成一直線。右臂用力,手掌向前。然后讓右臂從胸前提起,指向天花板,與肩膀垂直。最后,將右臂放下,換另一側(cè)做動(dòng)作。
推拉推起式
跪在墊子上,身體前傾,手掌與肩膀垂直,之間放在地板上,身體成一直線。肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下彎,胸部著地?;謴?fù)動(dòng)作,伸展手臂,坐在腳跟處。手臂向前伸,回到初始位置。重復(fù)動(dòng)作8-10次,充分鍛煉三頭肌。
對(duì)角肩膀提升式
左右手各持3-5公斤重的啞鈴,掌心相對(duì),跪坐在地板上,腳背靠近地板??s緊臀肌,挺胸,肩膀放松。兩臂舉起,成對(duì)角線,與肩同高,掌心相對(duì)。然后將手臂放回原來的位置。重復(fù)動(dòng)作8-10次,能鍛煉肩膀前方肌肉。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)豐胸方法二:
第1招——俯臥撐豐胸
招數(shù)詳解:雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重覆10次。做此練習(xí)時(shí),胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當(dāng)身體放下時(shí),腰不要塌下。
小球俯臥撐——針對(duì)胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
成效分析:雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人,但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會(huì)使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實(shí)彈性增加。
第2招——游泳豐胸
成效分析:游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng),水壓能按摩胸部,還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。
第3招——UPUP豐胸操
招數(shù)詳解:雙手在胸前合十,手肘盡量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直,不要踮腳尖,腰部以下不要用力;雙手在身后合十,盡量后伸。
成效分析:第一個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸部韌帶,使胸部更加挺拔;第二個(gè)動(dòng)作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個(gè)動(dòng)作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度,防止胸部下垂。
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