產(chǎn)后哺乳期瘦身方法
產(chǎn)后哺乳期瘦身方法
產(chǎn)后是特殊時期，減肥要謹(jǐn)慎。至于該怎么瘦身呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后哺乳期瘦身方法，希望對各位有幫助!
產(chǎn)后哺乳期瘦身方法一：
一日三餐：
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。
母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無需進(jìn)行額外的攝入了。
在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物?？梢赃x擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。
適當(dāng)鍛煉：
要減肥就一定要配合運(yùn)動。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。
早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個小時出門活動活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會，讓身體處于運(yùn)動狀態(tài)，更好地塑造體形。
產(chǎn)后哺乳期瘦身方法二：
Tips 1 產(chǎn)后減肥，對于還沒斷奶的媽媽們來說，核心是健康。寶寶這時候的營養(yǎng)主要是靠母乳得到補(bǔ)充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發(fā)育，跟攝取的營養(yǎng)有很大關(guān)系。說的嚴(yán)重點，寶寶的智力以及今后個子的發(fā)育跟哺乳期好與壞有很大的關(guān)系。
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Tips 2 孕婦產(chǎn)后如何減肥之食譜建議
飲食上，產(chǎn)后媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉(zhuǎn)化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。
具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質(zhì)粉，建議每日都適當(dāng)喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃，水果也可以適當(dāng)吃的。而油膩的，堅決不吃。
Tips 3 產(chǎn)后如何減肥之運(yùn)動建議
不要老坐著，經(jīng)?；顒踊顒?，到小區(qū)公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔(dān)心，可以在室內(nèi)多運(yùn)動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好的。能動則不坐著。
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