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有效簡(jiǎn)單減大腿的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

有效簡(jiǎn)單減大腿的方法

  如果大腿太過(guò)壯碩的話,不但不能夠穿漂亮的裙子,就連穿褲子也都穿不出滿意的效果。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效簡(jiǎn)單減大腿的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  有效簡(jiǎn)單減大腿的方法一:

  倒踩腳踏車(chē)

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

  半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  弓箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  側(cè)抬腿式

  很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

  勝利v型腿

  這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。

  有效簡(jiǎn)單減大腿的方法二:

  每天一定要抬腿10-15分鐘

  每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松...除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

  抬腿注意事項(xiàng):

  妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的~~~

  空中腳踏車(chē)

  這個(gè)也是超有用的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔~踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了

  如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢??一樣也有功效喔^^

  記得做空中腳踏車(chē)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,手一定要扶著腰部...這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)??整個(gè)紅通通,表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的~哈!

  抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

  除了電視上的教學(xué)之外....對(duì)于相關(guān)的書(shū)籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身,而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系,所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝......如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!

  蹲馬步

  這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的,只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊~

  同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作,但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果

  左右互換大約各維持15秒-20秒左右,不過(guò)我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限,有時(shí)候就多撐個(gè)5秒

  就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~

  腿部開(kāi)合運(yùn)動(dòng)

  同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作,可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉,不會(huì)松垮垮的。

  這個(gè)動(dòng)作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢(shì),這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果呦

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