如何減腿上的肥肉

　　一雙修長(zhǎng)的大腿能為一個(gè)人的魅力增分不少,而臃腫的大腿則會(huì)給人帶來(lái)萬(wàn)千煩擾,讓人自卑,甚至連超短裙等衣服也不敢穿。那么如何減掉大腿贅肉?

　　肥腿族減肉要訣

　　1. 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)要有個(gè)量。運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，并且適當(dāng)?shù)募∪猓渚€條是非常優(yōu)美的。

　　2. 要少吃些肉類食品以及淀粉類等主食，多吃蔬菜水果，切記一定要吃碳水化合物，否則脂肪燃燒將缺乏材料。

　　3. 要以冷熱交替的足浴方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，這一招也可消除浮腫腿。

　　壯腿族減肉要訣

　　1. 運(yùn)動(dòng)一定要適度。再次強(qiáng)調(diào)一下這一點(diǎn)，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。

　　2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要記得放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，否則小腿容易更加粗壯。

　　3. 要善待自己的身體，不要以為力氣大不求人就是好事，很多重物不但壓迫腰部，還容易形成腿部壓力，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的肌肉。

　　浮腫腿減肉要訣

　　1. 在飲食上可以吃苜蓿芽沙拉等這類有助于排除體內(nèi)多余鹽分的食物，因?yàn)檫^(guò)高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)，從而造成浮腫。

　　2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮腫。現(xiàn)在很流行木桶泡澡，這樣的方式不但可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，加些許浴鹽還能消除身體的浮腫。

　　3. 多流汗。不要覺得流汗很臟，其實(shí)每天都有適度的流汗才健康。如果每天都缺乏運(yùn)動(dòng)，身體浮腫，自然腿腿也會(huì)浮腫。

　　4. 睡覺的時(shí)候，可以嘗試把腳墊高睡覺。

　　減肉瘦腿操

　　1、瘦整個(gè)大腿

　　立正，兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

　　2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　3、瘦大腿內(nèi)外測(cè)

　　立正，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。