合理減肥的方法
隨著肥胖人群的增多，減肥成了大家最關(guān)心的問題，因?yàn)榉逝植粌H影響個(gè)人形象，還嚴(yán)重威脅健康。那么，究竟應(yīng)該如何減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享合理減肥的方法，希望對大家有幫助!
合理減肥的方法一：
1.游泳減肥法。在各種合理的減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動，而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2.變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑這種合理的減肥方法最適合運(yùn)動減脂。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
3.跳舞。跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。另外，跳舞這種合理的減肥方法還能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
合理減肥的方法二：
跑步。跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)榕懿降脑拰龅睾图记傻囊蟊容^小，只要換上合適的鞋子就可以了，而且可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的速度，跑步的時(shí)候全身各部分幾乎都會參與到運(yùn)動中去，可以起到很好的鍛煉效果。
游泳。如果是很胖的人，在減肥初期最好不要跑步，因?yàn)檫@樣對膝蓋的損失比較大，而如果游泳的話，由于浮力的存在，就不會有這個(gè)問題了，而且游泳可以鍛煉腰部，肩部，背部，腹部等不同部位的肌肉，能起到很好的鍛煉效果。
跳繩。跳繩之所以是一種很好的鍛煉運(yùn)動，是因?yàn)樘K不僅有不同花樣的跳法，而且可以很好的控制節(jié)奏和時(shí)間，控制自己的力度的話，還可以有針對性的鍛煉不同部位，比如腹部，臀部，腿部，臂部等。
合理膳食。在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少一些飲食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多實(shí)用蔬菜水果，五谷類食物，這樣既可以保證充足的營養(yǎng)，又可以減少高能量食物的攝入。
持之以恒。減肥并不是一朝一夕的事情，必須要堅(jiān)持下去才能夠有效果，而且如果一般一個(gè)月能夠瘦3-5斤的話，已經(jīng)是不錯(cuò)的效果了，要注意堅(jiān)持和保持，這樣繼續(xù)下去才會收到比較好的效果。
健身房。如果你覺得自己一個(gè)人鍛煉效果不明顯或者很難堅(jiān)持下去的話，不妨去健身房，找專業(yè)人士為你量身制定健身和減肥計(jì)劃，這樣的話是比較容易堅(jiān)持的，也會有比較好的效果。
合理減肥的方法三：
01、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
02、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
03、仔細(xì)看清食品包裝
現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。
04、多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
05、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會累積1500卡路里。
06、吃面包時(shí)改蘸橄欖油
很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調(diào)味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收
07、飯菜里加點(diǎn)亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這 個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。
08、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測定
調(diào)查顯示，平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測定。
09、買個(gè)大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。
看了“合理減肥的方法”的人還看：
1.最合理的減肥方法
3.最正確的減肥方法
合理減肥的方法
