關(guān)于減肥的很好方法
關(guān)于減肥的很好方法
如何最快最有效的減肥，或許是美女們非常關(guān)心的話題。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享關(guān)于減肥的很好方法，希望對(duì)大家有幫助!
關(guān)于減肥的很好方法一：
控制飲食的量
減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對(duì)要少吃，可以減少為原來(lái)的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬(wàn)不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。
在東北，很多地方，冬天都是只吃兩頓飯的。那里的人健康水平也沒(méi)有因此下降。所以晚上少吃點(diǎn)不會(huì)對(duì)健康有什么太大影響。
增加運(yùn)動(dòng)
少吃，還要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很講究的。不僅是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。
需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的?？梢赃x擇非劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運(yùn)動(dòng)。把兩個(gè)腿抬起來(lái)，像騎自行車那樣運(yùn)行個(gè)2，3分鐘。重復(fù)幾次。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿就會(huì)明顯的瘦下來(lái)。在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，也利于快速入睡。剛開(kāi)始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會(huì)覺(jué)得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。
減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，效果更好了。我當(dāng)時(shí)也就用這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了明顯的效果。
多吃減肥的食品
在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會(huì)增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。
多喝茶水，少吃零食
早上起來(lái)，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)身體特別的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個(gè)部分有效運(yùn)動(dòng)起來(lái)。還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。
零食類，健康的不多。如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
尋找動(dòng)力
最好樹(shù)立一個(gè)減肥的理想，以此為動(dòng)力。比如，把減肥當(dāng)作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會(huì)輕松很多。也會(huì)在內(nèi)心重視起來(lái)。
很多人開(kāi)始減肥，或是因?yàn)橛X(jué)得胖不好看，或者別人說(shuō)。沒(méi)有特別重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去動(dòng)力。以致未果而止。
貴在堅(jiān)持
給自己定制一個(gè)減肥計(jì)劃，定期去稱體重，看是否達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)階段性成果出現(xiàn)時(shí)，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。
只要你堅(jiān)持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會(huì)看到，有一天，別人會(huì)用詫異的眼光看你，還以為你生了一場(chǎng)大病呢。恭喜你，你成功啦。
不要相信減肥藥
現(xiàn)在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數(shù)都沒(méi)有什么用的，而且有些還會(huì)慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時(shí)有效果，停藥后多數(shù)都會(huì)反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經(jīng)歷。所以還是遠(yuǎn)離減肥藥吧。
關(guān)于減肥的很好方法二：
1、過(guò)午不食法
具體方法：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，其實(shí)古代就有這種養(yǎng)生的說(shuō)法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲(chǔ)存的脂肪。
提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會(huì)影響身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。
2、不吃主食法
具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，而且短時(shí)間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長(zhǎng)久以來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的一場(chǎng)關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭(zhēng)，至今仍沒(méi)有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過(guò)后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長(zhǎng)期使用。
提示：有人對(duì)此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的缺點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。
備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個(gè)時(shí)期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦力消耗相對(duì)也會(huì)增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑身調(diào)理體型，避免將來(lái)可能發(fā)生的肥胖。
3.粉粉代餐法
具體方法：買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法類似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問(wèn)題。
原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會(huì)減少，吸收的熱量又少，所以會(huì)達(dá)到減肥的效果。
備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。
4、殼聚糖減肥方法
具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。
原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見(jiàn)的陽(yáng)離子堿性多糖。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體的實(shí)驗(yàn)表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進(jìn)脂肪排出體外。
備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚龍混雜，特別容易讓消費(fèi)者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動(dòng)物殼里提取出來(lái)，分子量大，溶解性差，應(yīng)用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過(guò)化學(xué)處理之后的，改變了其化學(xué)特性，其對(duì)脂肪的吸收效果得到證實(shí)。所以選擇產(chǎn)品時(shí)一定要特別注意這一點(diǎn)，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進(jìn)?，F(xiàn)在為了更好地達(dá)到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個(gè)選擇。
5、飯前喝湯減肥方法
這個(gè)方法在廣東實(shí)踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見(jiàn)到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進(jìn)飯了。但是這里提醒一下，湯不能過(guò)于油膩，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)增肥呢。
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