更年期減肥方法
更年期減肥方法
很多人進(jìn)入更年期后還是一樣會(huì)遇到肥胖的問(wèn)題，那么肥胖起來(lái)該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享更年期減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
更年期減肥方法一：
多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類(lèi)食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)：年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚(yú)、牛奶和蛋類(lèi)等，但不應(yīng)過(guò)量。
攝取適當(dāng)維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。
控制脂肪攝取量：少吃動(dòng)物油，多吃植物油。動(dòng)物油含有飽和脂肪酸，攝取過(guò)多會(huì)引起動(dòng)脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對(duì)抗衰老也有非常不錯(cuò)的預(yù)防作用。
飲食清淡：年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來(lái)維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對(duì)頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
保持愉快心情：生活規(guī)律和心惰開(kāi)朗都有助于減肥和身體健康。
更年期減肥方法二：
一、減少脂肪的攝入，保持健康好身材
首先，你必須要讓脂肪的比例占每日總攝入的20%-35%為最佳狀態(tài)，其次要盡量少吃動(dòng)物的肝臟，以吃有利于健康的植物脂肪為主，比如橄欖油，菜籽油，花生油等。
二、最適合的肉類(lèi)食品有哪些
雞肉：雞肉富含高度不飽和的脂肪酸，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
牛肉：牛肉中含有脂肪和膽固醇比較低，因此，特別適合需要減肥的人群。
三、增加運(yùn)動(dòng)量，保持曼妙身姿
有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉提高人體的新陳代謝，有助于燃燒脂肪，用增加活動(dòng)量的方式使得身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，生命在于運(yùn)動(dòng)!減少因?yàn)樯賱?dòng)而引起的脂肪堆積，中年選擇曼妙的舞蹈愛(ài)維持身材是不錯(cuò)的選擇。
四、每天快走一小時(shí)
用比走路還要快兩倍的速度來(lái)前進(jìn)，走一個(gè)小時(shí)左右，可維持好的血液循環(huán)，改變肌無(wú)力。不僅能降低身體的老化，還能保持矯健身形。
更年期減肥方法三：
?、?調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過(guò)更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。
?、?適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。
這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
?、?適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。
這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
?、?注意合理飲食。
應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡;節(jié)制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。餐后一杯茶如古方巧克.茶，怡神消脂，促進(jìn)脂肪代謝，減重塑身，從內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)。一沖二泡三喝，輕松享瘦美。
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