最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法
很多MM覺(jué)得腰部的位置是最難減掉的，其實(shí)減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法，希望對(duì)大家有幫助!
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法一：
1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3.仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法二：
緩解便秘促進(jìn)瘦腰
肚子里的宿便排不出去，大腸的空間得不到緩解，肚子鼓起來(lái)是自然的事。而且，因?yàn)樗薇阍隗w內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)久的話，糞便里的毒素將會(huì)給身體照成不小的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)D(zhuǎn)化成脂肪堆積在腰上，于是，久而久之，水桶腰就形成了。因此，想要瘦腰的話，首先就要排毒，解決便秘問(wèn)題。
想要解決便秘，可以在每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜檸檬水或者是在白開(kāi)水中放少量的鹽都可以。檸檬和蜂蜜可以清熱減肥，而且還好吸收消化。還能夠按摩腰腹部位，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到預(yù)防和治療便秘的效果。利用早上代謝加速這個(gè)好時(shí)機(jī)，使用檸檬和蜂蜜能促進(jìn)消化，起到清腸排毒的效果，這樣就能暢通宿便，有效緩解便秘了。不過(guò)要注意，喝蜂蜜水不能用開(kāi)水，這樣蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)丟失，而且最好是早晨空腹喝
睡前做蹬車動(dòng)作瘦腰
運(yùn)動(dòng)可以減肥是已經(jīng)有無(wú)數(shù)事例可以證明的事實(shí)了，只是很多美眉要么是沒(méi)有時(shí)間，要么是沒(méi)有適合的場(chǎng)地，要么是沒(méi)有毅力去堅(jiān)持。
其實(shí)，如果在睡覺(jué)前，躺在床上時(shí)，花10到15分鐘的時(shí)間做蹬車動(dòng)作的話，對(duì)瘦腰非常有效。
具體動(dòng)作是：上身平躺，雙腿抬起，腳弓繃直，想象自己腳下有一輛單車，然后用力踩。踩的同時(shí)，要配合呼吸，不可太急，盡量緩慢。這個(gè)動(dòng)作，不僅作用在腰腹，連大腿小腿都跟著一塊鍛煉。
按摩瘦腰
每天洗澡后要不妨來(lái)按摩一下腹部會(huì)起到很好的瘦腰效果。
在洗澡的時(shí)候，首先將精油，如混合熏衣草(滋潤(rùn))、檸檬(美白)、霍霍芭 (基礎(chǔ)油)涂在腹部，然后兩只手同時(shí)在一個(gè)地方向上按摩就可以了。
主要按摩左右側(cè)腰，小腹，左右腹，大概10分鐘。這樣的按摩能消耗熱量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。平時(shí)也可以做一些扭動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠活動(dòng)到腰部肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。
最簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法三：
?、俾埽号懿娇梢藻憻捜?，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來(lái)的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。
②屈腿動(dòng)作：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。
?、垩雠P起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
?、苎繌澢鷦?dòng)作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
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