最好的瘦手臂方法
最好的瘦手臂方法
手臂太粗，影響穿衣，而且還會(huì)引來(lái)“麒麟臂”這樣的稱呼。那么該如何瘦手臂呢?有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好的瘦手臂方法，希望對(duì)大家有幫助!
最好的瘦手臂方法一：
展臂訓(xùn)練
在郊游過(guò)程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動(dòng)作要保持2秒，重復(fù)練習(xí)。
轉(zhuǎn)身練習(xí)
玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過(guò)程中則可以做運(yùn)動(dòng)減肥，手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢后仰，直到感覺(jué)小腹繃緊為止，然后再利用腰部力量向左轉(zhuǎn)身，再向右轉(zhuǎn)身，此減肥操要不斷的練習(xí)，在做的過(guò)程中一定要注意雙腳不能離開(kāi)地面。
單腿蹲起練習(xí)
你還可以做單腿蹲起運(yùn)動(dòng)，具體的減肥動(dòng)作則是身體站直，雙手握住背包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向后抬起，這個(gè)減肥動(dòng)作要一起進(jìn)行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運(yùn)動(dòng)要保持1秒再回到初始減肥姿勢(shì)再換左腿重復(fù)練習(xí)。
平衡側(cè)身練習(xí)
平衡側(cè)身減肥操則可以鍛煉腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動(dòng)作則是雙手各握一只裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對(duì)，上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身盡量向右側(cè)彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態(tài)，保持幾秒鐘后再換右腳向左彎，重復(fù)練習(xí)。
肩部練習(xí)
經(jīng)常久坐肩部就會(huì)酸疼，通過(guò)肩部運(yùn)動(dòng)則可以緩解，具體的減肥運(yùn)動(dòng)則是手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高，身體站直，挺直后背，雙腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過(guò)程中要注意身體重心放低，此減肥運(yùn)動(dòng)也要重復(fù)練習(xí)。
最好的瘦手臂方法二：
【前傾平舉雙臂】以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。
【手臂過(guò)頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。
【側(cè)臥肩外旋】身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
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